Предколедни стойки на ръце

Днес ходих на стойки :) Носих домашни меденки (с масло и ръжено брашно) и подаръци за стойкаджиите :) И картички към подаръците, собственоръчно направени от мен, които Тони определи като "различни" :)

Та тренировката днес:

• 100 планкови ренегадски на Данчо за 5 мин... боли :) 
• стойки на глава и ръце
• кълбета
  
• разтяжки за крака
• български клек
  
• dumbbell snatch 6 @ 11 kg + 2x5 @ 10
  
• turkish get-up @ 11 kg
  
• везна 
• везна с dragon flag
• странична преса 3х5 @ 10кг
• 11 набирания с почивки между тях. За пръв път успях да направя и 2 поредни (само веднъж)

Добре се получи, доволна съм :)

Кондиционно = умора :)

И тъй като реших, че ще се отчитам - ето :)

Днес:

Стойки на ръце:

• кълбета разни
• челни стойки
• стойки на ръце
• ренегадското на Данчо
• катерене по Данчо
• везната с драконовия флаг (тук отидох много назад и изпуснах :( )
• правих и dumbbell snatch и turkish get up с 11 кг. Още са ми тежки, но ще стана по-добре. Чувствам се уморена, май трябва да поувелича храната.

Кондиционна:

8-7-6-5-4-3-3 - бърпетите на Данчо (бърпет с лицева упора, но преди нея с всяка ръка се докосва срещуположното рамо)
5 кръга от:

• вдигане на крака (като се държим за въже)
• гребане с пудовка 16кг х 5 на ръка
• 45 сек планк
  
• суинг с пудовка 16кг х 5 на ръка
• застава се като за планк и се прескача с ръце пудовка х 10

5 кръга: 

• 30 сек изометричен клек 
• dumbbell snatch х 5 на ръка

За десерт - още един изометричен клек. Много ме боляха краката после.

А досега пекох меденки :)
Изчезвам да лягам :)

Хоп :)

Не пиша, но не съм спряла да тренирам. По-скоро май ме мързи да описвам, а е хубаво да го правя :) Затова ще опитам отново да съм редовна.

Първо малко отчетче какво става с мен нетренировъчно, а после - и самите тренировки ще разкажа.

Нетренировъчно - чувствам се добре, даже много добре :) Намерих някакъв баланс. Не се меря на кантара, не си следя стриктно храната (не че някога съм била много стриктна в тия неща, но натам се бях запътила). Всеки следващ ден се харесвам повече и повече :) Започна да ми харесва моята компания - да съм сама, нещо, от което преди бягах по всякакъв начин. А сега ми е хубаво като съм сама. Хубаво ми е и като съм сред хора :) Всякак ми е хубаво. И не знам дали блансът дойде от това, или пък дали балансът го породи (тук стана малко като с яйцето и кокошката), но се влюбих :) (е, не предполагах, че ще напиша нещо толкова лигаво точно тук :) ) И за пръв път от няколко години не избрах самоунищожителен вариант, не започнах да търся кусури, не започнах да избягвам панически чувството (това звучи абстрактно, но хората, които ме познават повечко, ще се сетят какво имам предвид) :) Така че по Коледа стават чудеса :) А понякога и преди Коледа.

Да се върнем на тренировките. Последните няколко седмици не тренирам с тежести. Не че не искам, но така се получава просто. 2 пъти седмично катерене, 3 пъти стойки, 1 път кондиционно :) Понякога и малко пудовки (вече си имам и втора). Храненето ми е... шантаво :) Яко въглехидрати сутрин - щоленче, кексче (обхванало ме е желание да се проявявам като "отчаяна съпруга" :))), гарнирано с прясно мляко от крава... мммм... едно такова мазничко - сигурно е 10% масленост :) През деня - както дойде, вечер пържолки, сьомга и т.н. (Както каза вчера Той: "Е, как пък веднъж не сме яли нещо постно" :) ) Абе - доволно.

Тренировка четвъртък - стойки... май нищо конкретно не помня :)

Тренировка петък - катерене - учех се да падам - страшничко беше. Не бях яла цял ден и се почна едно падане на кръвното и драми. Извод - да папкам повечко :) И то месце :)

Тренировката вчера - стойки:

• кълбета
• разни лазения :)
• челна стойка
• стойки на ръце
• турско ставане с 12 (или 13)кг - по няколко на страна, с почивки между тях. 
• все по-добре правим везната, където Данчо е на флаг и се държим с една ръка. 
• направихме почти дракона с Арсенала и Данчо, Данчо прави опити да се катери по мен :) 
• правя вече и стойка върху ръцете на Данчо (държи ме за рамената). 

Изобщо - супер :)

Като цяло - напоследък се запознавам с все повече готини хора и ми се случват все повече готини неща :) Животът е прекрасен :) И както казват хората от LiveToLift:

Обичайте :)

Бързо отчетче

Едно отчетче за последните дни и изчезвам да празнувам :)

Събота - тренировка по стойка на ръце. Записахме си я с Ека, та чакам да си попълни тренировъчния дневник, за да я попълня. След тренировката ходихме да хапнем тримата с нея и Данчо, но се оказа, че Мастърът имаше тренировка и се наложи да ни изостави едновременно. Хапнахме доволно и му занесохме неговия специалитет :) След това той ни прави рейки :) Беше много яко. Починахме, помедитирахме по наш си начин и стана време за рожден ден партито на Live to Lift. Нямаше тренировка за съжаление, но пък хапнахме доволно вкусна храна. След това се пробвах да се набирам и воала! Оказа се, че вече мога :) Щастие голямо :)

В неделя станахме, направих вкусни палачинки и преядох като една малка ламичка. Освен това направих и от изварения сладкиш и още докато беше топъл се цопнах пак в залата :)
Както се бяхме уговорили ми измериха мазнинките :) Доволна съм доста, честно казано се надявах да съм около 17% и да се опитам да сваля до 15%. Резултатът обаче беше:

• Tricept 9
• Subscapular 5
• Mid-axilar 3
• Pectoral 3
• Supralilac 6
• Abdominal 11
• Thigh 19

Краен резултат - 13% :))) Съчетано с факта, че мога вече да се набирам, не виждам смисъл да отслабвам :)

Ето и малко теория:
High triceps measure = low testosterone
High pectoral measure = high aromatization of testo into estrogen
High abdominal measure = screwed up cortisol cycle
High supra-iliac (love handles) and lower back = ingesting too much carbs for your body’s tolerance
High mid-axilary = screwed up thyroid
High subscapular = genetically insulin resistant
High lower body fat = elevated estrogen levels
High knees and calf = lack of hGH production

Последва една кондиционна, при която от мен започна да се лее водичка.

Загрявка:
5 кръгчета без почивка:

• 5 клека
• 5 лицеви упори
• 5 бърпета

След което си последва истинската тренировка. По 30 сек. на всяка база:

• скокчета по стълби
• планк
• прескачане на лежанка
• почивка в box-а - презареждане с бензин и масло - нали сме машини
• подскок + набиране (тук бях много мудна и успявах само по 3 да направя на 30 сек)
• клек
• лицеви упори

След това се учих да обръщам пудовка. Йей :)

След около половин-един час почивка, се отправихме на тренировката по стойка на ръце:

• разни кълбета
• странично колело - оказа се, че не мога да го направя с десен крак
• един флаг на крака (акрофлаг) -  (трябва да вземем да се снимаме, много як беше)
• планково ренегадско на Данчо с повдигане на ръцете върху по-високо стъпало + кобра - 3 серии
• стойки на ръце
• планково ренегадско на Данчо + мост - 3 серии 
• мазо разтяжка master level (на ремъци)
• floor press 3х5@12

Беше много яко :)

Вчера - катерене. Успях да кача червения на долна, както и сивия в дясно до средата, после имаше голямо разстояние между двете примки и ме достраша. Фейлнах два пъти на синия в ляво, но скоро ще го кача :)

Днес - малко ми беше чоглаво и тренирах вкъщи след работа за съвземане. Учих clean and press с пудовката... Малко още ми липсва сила за пресата, ама се получава :)

И ето едни яки клипчета:
Akrobazia 
ENCHO KERYAZOV handstand
Adagio Acrobatic
Les 7 doigts de la main - Seb&Mimi2

Супер петък

Вчера ходих на първата тренировка за стойки на ръце. Беше мноооого яко :) Правихме жабка, челна стойка, стойки на ръце, после разтяжки, краковдигания на шведската стена.... След това гледах и тренировката на Ека (която е много яка :)). Абе изобщо - мега яко беше :) Утре ми е следващата тренировка, нямам търпение.

Днес малко щанги. Реших да подходя класически - тяга, лег и клек :)

• тяга 5@60, 3@80, 7х1@90
• лежанка 5х5@30
• клек 5,5,3@50 (на втората серия правих нещо чупки в кръста, на третата гледах да го държа прав и реших по-рано да спра)
• тяга - максове 2х100, след което пробвах 105 обаче малко ми избяга хвата и предпочетох да не рискувам, затова и не заключих горе. Много скоро ще ги вдигна без проблем :)

И хубава вечер.

Закъсняло

Напоследък - много замотано и леко мързеливо, дори ме домързява да си отчета тренировчиците. Ето малко набързо по спомен:

Петък:

• good morning
• romanian deadlift
• bench press 

имаше и някакви други, обаче не помня, ни повторения, ни тежести :)

В събота вечерта бяхме на Sex Exchange Party - жените се направихме на мъже, мъжете се нагиздиха по кифленски :) Супер весело беше, жалко че има всеобща забрана да се публикуват снимки, пък и то и аз още никакви снимки не съм видяла оттам, де :)

Аз бях боен войник. Ето все пак малко снимки, но без компромати. Тук сме заели "мъжки" пози:

Обаче леко ми поотнеха оръжието. Животът ми висеше на косъм:

Този мил поглед на бито кученце ме спаси:

Неделя сутрин ставането беше тежко след 4 часа и малко сън. След това яхнах колелото (не метлата) и хоооп към хотел Плиска и залата на Live to Lift. Последва едно супер тежко кондиционно. Само не знам самият комплекс ли беше тежък, или просто неспането, леката алкохолна дегустация предната вечер, или пък колелото дали не допринесоха за умората :)

Кондиционното:
5 кръгчета:

• клекове 5@16кг
• гребане - 5@16кг на ръка
• суинг – 10@16кг
• глутеус мост с повдигане на едната ръка с 9кг - по 10 на ръка
• планк

Не знам колко повторения - наредени в кръг, на 30.сек сменяш позицията, т.е. ако направиш упражнението за по-малко време, остатъкът е почивка:

• 10 бърпета
• гребане – по 5 на ръка @9кг 
• jumping jack – 20 
• clean and press @ 9kg по 4 на ръка
• почивка 
• планк – 30сек
• клекове – 10
• лицеви опори – 10 бройки - последните 2 кръчета - на колене... 

След тренировката се позаприказвах с другите около час - беше доста интересно и забавно, а пък и събирах сили за пътя, след което се метнах пак на колелцето и потеглих. Минах край Коколандия, заплюх си я за следващата седмица :) 

След това пък посетих чайната на Гладстон 2 - Веда хаус. Много приятно местенце, особено втория етаж. Чайчетата са разкошотийка. Опитах и сладките - интересни, но не бих повторила май. За сметка на това морковеният сладкиш беше як :) Абе натъпках се с въглехидрати до козирката :) Но пък беше яко, доволна съм. Видях се с две много любими съфорумки и беше просто много зареждащ и хубав следобед :) 

Вчера - доста мързеливичко :) 

• deadlift - 5@70, 5@80, 3@90, 1@100
• bench press - 6x5 @ 30 - най-после взех да го схващам май това упражнение
• малко опити за набирания
• планк 1мин, 30сек, 50 сек

Тренировчица

От 2 седмици не бях ходила във фитнесчето. Реших да отида днес, но нещо ми беше криво и тренировката не се получи много добре:

• тяга 3х5 @ 60 (надхват)
• клек 3х5 @ 52
• опити за набирания

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• тръстер @ 20
• гребане @ 30

11:35 мин.
И това беше....

Crossfit in the morning

Хоп-хоп и добро утро :)
Днес - мотото е 5 :)
5минутки кростренажор за загрявка - да призная, за това е добър, ама за кардио ще умра от скука на него :) След това още 5 мин чекнене с цел загряване и събуждане.

И следното комплексче:

• 5 front sqt
• 5 deadlift
• 5 Russian swing
• 5 American swing
• 5 Right hand swing
• 5 Left hand swing

AMRAP (as many rounds as possible) in 20 min

 Моят резултат - 8. Много мудно темпо, не ме кефи формата ми, но ще я оправя :) Много се надъхах от вчерашната статийка.
Няколко минутки почивка и десертчето - планкчета - 3х40 сек планк / 20 сек почивка.
 И хубавият ден започва :)

Добро утро :)

И пак започвам с тренировките - тази сутрин по-лекичко, че напоследък си починах, а уикенда ходихме на връх Ботев (за това - до 1-2 дни повече) и съм с малко мускулна треска.

Та тази сутрин си поиграх с пудовката (16кг):

За 10 минутки - 5 кръга от:

• 10 суинга
  
• 8 лицеви упори
• 6 премествания на пудовката от седнало положение отляво и отдясно (по 3 на страна)
  

После:

• 100 суинга за 6 минути
  

И накрая:

• 3 х 40 сек планк / 20сек почивка

Прекрасно начало на седмицата :)
А довечера - катерене :)

Едно малко update-че:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sex_news_sports_funny_grok/guest_atomic_dog
Супер яка статийка...

Накратко

Да опиша вчерашната тренировка, макар че нещо тренирах без желание и хич не се получи:

• тяга 5@60, 4х5@80
• лег 5@20, 4х5@30
• ренегадско 2х5@12, 2х5 @7 - много по-добра техника, засега ще сваля кг, вече има по-малки дъмбели във фитнеса в офиса
• преден клек @20 - почнах табата, но на 3-тата минута се отказах, че нещо не ми се получаваше техниката и усещах болка в колената
• малко фермерски разходки - подредих разхвърляните дискове из залата :)

Днес цял ден мързеливо с леки елементи на почистване вкъщи, а сега се наслаждавам на прекрасен домашен уют, придружен от чашка вино и новите прекрасни и леко кичозни подложки за чаши :)
Ето ги кичозните подложчици:

А ето и алкохолната ми обстановка:

Утре се очертава едно хууубаво катерене - дано не се развали времето.
А скоро няма да е зле, ако най-после се натуткам да разкажа за Хелоуин и да покажа малко снимчици :)  За малко един циганин да ме вземе... Но повече за това - скоро :)
А ето и малко мат'риал от Хелоуин, за да ви подготвя психически... А и за да видите моето развитие от миналия Хелоуин насам в следните области:

Сила

И добродетел

Good Morning, Sunshine :)

Тази сутрин лекичко измених вчерашната тренировка. А1 и А2 ще описвам редуващи се серийки:

• А1: 3х10 суинг
• А2: 3х5 суинг с една ръка - по 5 на ръка
  
• 3х10 отпади с пудовка - по 10 на крак
• 3х8 мелница с дъмбел 6 кг
• 3х5 лицеви упори на ръка, където едната ръка е върху легналата пудовка - много са гадни тези лицеви и много ме морят още.
  

Общо: около 35 мин.
Приятен и усмихнат ден :)


Ииии, да допиша вечерната тренировка с малката кифличка :) Докато тя тренираше, аз се мотах около нея :) Докато се мотах, свърших следното:

• опити за набиране
• скрипец 5,3,2 @ 35, 40, 45
• мелница 3х5 на страна @ 2х5 във всяка ръка
  
• тяга 5,2,3,5 @ 70, 80, 70, 70 (мислих да правя 2х5 @ 80, ама нещо не бях във форма и усетих, че извивам гърба, та затова...)

и после заедно с кифличката:

• 30 сек подскачащия Джак :) 
• 1 мин планк (кифличката - 30 сек планк, 30 сек почивка)
• 30 сек планинско изкачване
• 30 сек лицеви упори (кифличката - на колене)
• 30 сек почивка

3 кръга

Последвано от:
20-15-10-5

• step up @ 2х5 кг
• коремни преси

Малко съм пребитичко, така че лягам да спя :)

Добро утро, Бухтичке

Тази сутрин реших да се пробвам с пудовката, която Вили прекръсти на бухтичка и пудинг, тъй като не можа да и запомни името :)

Комплексчето ми отне около 20 мин. За основа ми служи ето това, но малко си го измених, защото иначе ми идва твърде тежка пудовката:

• 3х15 суинг
• 3х12 преден клек
• 3х8 мелница с дъмбел 6кг
• 3х5 лицеви упори на ръка, където едната ръка е върху легналата пудовка.

По програма това трябваше да приключи с една табата на планинско катерене, но честно казано, доста се изморих, така че ще я включа по-нататък.
Обмислям да почна да ставам по-раничко сутрин и да вмествам по едно подобно комплексче за събуждане :) Да видим, дали ще се натуткам :)
Оооо, и да се похваля, нямам никаква болка в еректорите от вчерашната тяга :) (иначе винаги като изкривя нещо техниката, на следващия ден ги усещам неприятно)

Хоп-хоп и весел ден :)

100

Ех днес мноооооого доволна тренировка се получи :)

клек 3х5 @ 52
тяга 5@70, 3@80, 1@90, 1@100, 3@80
военна преса 3х5@20,25,25; 2@30
лежанка 3х5 @ 28
ренегадско 3х5 @ 12
малко опити за набиране

В следващите месеци мисля да не се опитвам да правя максове на тяга... Ще увелича постепенно повторенията на 70 и 80, като се опитам да свикна да ги правя с надхват. Ще се опитам да изчистя техниката на упражненията постепенно - като за начало на клек, лежанка и военна преса. И ще гледам да свикна с пудовката... Ех, че хубаво ще бъде :)

Радост

Днес пристигна ТЯ! Моята пудовка! Тежаща 1 пуд (16кг), червена, леко олющена, но прекрасна.
За разлика от вчерашната кратка и високоинтензивна тренировка реших да направя дълга и... високоинтензивна :)

• клек 4х5 @ 52
• лежанка 5,5,1,1,1 @ 32, 32, 34.5, 37, 39.5 - на последното ми помогнаха
• раменна преса 3х5 @ 20, 25, 25
  
• 100 суинга - за време - 6:37мин

и накрая:

• тяга на 1 крак  3х5 на крак с пудовката
  
• в почивките между сериите планк до отказ.... много гадно :)

И между упражненията:

• опити за набирания
  

Всичко приключи с една разкошна фермерска разходка с пудовката до колата... Която за късмет беше спряна в най-далечния край на паркинга :)

Хм, сега ми изглежда малко... Но си беше уморително...

И отново табата

Последните два дни ми отпадна тренировката, тъй като някакъв грип се мъчи да ме повали. Обаче нещо не му се давам :) Онзи ден беше лесно - бях адски отпаднала, само чаках да се прибера да се заспя. Обаче вчера ме тресеше яко енергия, въпреки болестта и направо се побърках да стоя мирно.
Направих поне лицевите упори по програмата - 10-12-8-8-13.... Но много тегаво ми се види... Обмислям дали да не превключа на по-лесната степен, за да правя съвсем чисти, че тук на някои... не съм съвсем доволна.
Днес пък имах един много радващ ме ангажимент, така че пак нямаше време за тренировка... Успях обаче все пак да вместя една краааатичка :)

• тяга 4х5,3,1,1 @ 60, 80, 90,95 (абе тежаха си 95, но нямах проблеми да ги вдигна... скоро мисля да се пробвам на 100, но засега още няма... въпреки че ми се иска.)
• табата преден клек @ 25 - гадничко си беше :) 

Ех, хубав ден беше :) И хубава вечер :) Съвсем кифленска. Много обичам :)
А сега - малко Cabochard и лека нощ :)

Табата и още нещо

Тази вечер уж щях да съм бърза, обаче пак отиде един час, че и отгоре... Два дни почивка и толкова ми се беше насъбрало, че....

• тяга 3х5 @ 60, 70, 70
• опити за набирания между сериите на тягата
• лицеви упори 10, 12, 7, 7, 13 (почнах по програмата от http://hundredpushups.com/)
• табата с преден клек @ 20
• странична преса 3х5 @ 10 с диск
• клек 2 @ 66 (просто ми беше любопитно, дали мога да ги вдигна)

Успях да направя и едно набиране от най-долу, но много измъчено и си помогнах с краката. Доволна съм :)

И едно линкче, което намерих преди малко и което задължително искам да опитам:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/four_challenges_to_light_your_fire

Вечерно хоп-хоп

Иии, днес ме мързеше:

опити за обръщане @ 28
тяга 3х6 @ 60 с надхват
преден клек 3х5 @ 28
overhead walking lunge 3х10м @ 20кг диск - гадно, гадно, гадно
full contact twist 3х5 @ 25, 22, 22
опити за набиране

Пристигна ми Омега 3 от Англия, много симпатично бутилче :) Да видим дали ще поумнея и ще се разхубавя.

Лежерно :)

Снощи:

тяга 3х5 @ 60, 70, 70
преден клек  1х5 @ 30
заден клек 2х5 @ 50
overhead walking lunge  3х10м @ 15
дървар 3х5 @ 20
табата бърпети
няколко набирания разпръснати

Да си запазя това линкче:
http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8&feature=related
Искам да включа нещо такова в тренировките си... Ще видим кога ще стане.

Малката смърт

След лекцията реших да направя една много бърза тренировка - за половин час... Обаче незнайно защо (т.е. знайно, де... щото съм инат) реших да вдигна интензивността. В крайна сметка и за малко време човек може да се почувства зле :)

За загрявка:

• тяга 3х5 @ 60

Колкото е възможно повече кръгове за 20 мин от:

• 1 набиране - от позиция, където съм стъпила на цяло стъпало, с опънати крака, без подскок, докато брадичката мине над лоста
• 10 лицеви опори
• 10 overhead/front/back squat @ 20 - т.е. на всеки кръг се сменят...

Резултатът - 7 кръга + 1 набиране... И много болка :)

Кратко, но весело :)

Тренировка - около 1 час

• опити за набиране - вече без подскок, но все още не от съвсем долу
• тяга 4х5 @ 52, 72, 72, 72
• обръщане @ 28 - още много зле, но надежда има
  
• ходещи напади 3х10м @ 15
• странична преса 3х5 @ 10 кг диск
  
• руско усукване 3х5 @ 5

Добре се уморих като за 1 час :)

Петъчно

Набързо да опиша вчера - спах мъничко предната вечер, което предизвика някаква умора на следващата вечер. Затова пак не беше тежка тренировка, но пък днес мисля да почина :)

• клек 4х5 @40, 50, 55, 55
• опити за обръщане - много... Тук Марто даваше акъл, ама беше много зле. Нищо, де, ще се науча.

10-9-8-7-6 - тук спрях, защото сестричката дойде и се разсеях, а и нещо много тежко ми идваше :(

• бърпет с лицева
• гребане @ 28

И после:

• суинг 3х5 @15
• опити за набиране вече след подскок, успявам да се набера над лоста и да се върна бавно

И това беше май....

Лежерно

Вчера се получи доста лежерна тренировка май. Подейства ми отпускащо и спомогна за успокояване на кръстчето, което малко ме понаболяваше, след изсилването онзи ден с 5х80...

• клек 3х5 @ 52
• лег 3х5 @ 30
• планк 3х45 сек.
• напади 3х5 @ 25
• обръщане на 25кг - доста опити, започнах лека по-лека да докарвам някаква експлозивност на него
• набирания - негативни и с подскок... някой ден ще ги науча :) и тогава... 

Ами май това беше, нали си казах, че е била лежерна :) 

The real pain :)

След лекцията се замъкнах до фитнеса в Студентски град. Имахме уговорка със сестра ми да тренираме заедно, но тя дойде малко по-късно.
Какво сътворих днес:

• тяга 4х5 @ 50, 70, 80, 70 - тежко ми беше, еректорите малко ме болят, избързах с вдигането на тежестите, но си взех поука (май)...
  
• мечи комплекс 5х7 @ 25
• скрипец 3х5 @ 35, 40, 45
• лежанката на Милко 3х5 @ 5кг (много леки)
• руско усукване 3х5 @ 5
• стоеж с разкрачени крака и дупе на височина на коленете 1 мин.

Не съм доволна като цяло - надцених се на тягата, на обръщането още ми е много зле техниката... Но нищо, де, взех си поука и продължавам напред :)
Иначе докато се приготвях за мечия комплекс, един дойде да ми обяснява да не вдигам 25 кг, че е много тежко за жена. Той дори не знаеше какво и бях замислила на тази щанга.
Ще лягам, че вече едвам се държа на крака....

The real bear

След 2 дни релакс, днес направих мега яка тренировка, супер доволна съм:

• тяга 3х5 @ 72 - добре се получи, не ми тежеше толкова, колкото при предния опит на тези килограми
  
• мечи комплекс - оригиналът 5х7 @ 25 за 19:30 мин.
  
• руско усукване 3х5 @ 5
  
• клек 3, 2 @ 62 - усетих, че ми е зле техниката, затова се отказах - има време докато стигна до тази тежест май
• Full Contact Twist - 3х5 @ 25

3 кръга

• повдигане на крак от вис х5 на крак
  
• суинг 10 @ 15

Мечката (виж предния пост) на 25 се оказа болезнена и тежка. На втората серия на последните 2 повторения не успях да направя пуш пресата след задния клек, та починах за около 30 сек и направих нови 2 повторения (с всички движения). Липсва ми още сила в рамената, но ще дойде.

Меча работа

Успях да не се удавя и днес :) За втори път плувам без плавници - уморително е яко. Според треньора трябва да се плъзгам по водата, а не да се боря като "мечка с пиле". Въпреки това - има известен напредък, доволна съм.

Тази вечер изпаднах в умопомрачение и направих извратена модификация на The Bear Complex.

Оригиналът:
5 кръга от 7 броя от последователно изпълнение на следните:

• Power Clean
• Front Squat
• Push Press
• Back Squat
• Push Press

Упражненията ‘преливат’ едно вдруго.
Почивка между сеиите - колкото е необходима
http://crossfitcp.blogspot.com/2008/04/bear-complex.html

Моята модификация:
Същото, само че в 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 комбинацията @ 20кг

За справка - събират се 110 клека и 110 пуш преси. Боли :)
Време: 34 мин. Много е, можех и за по-малко, ще гледам да сваля времето. Но все пак за пръв път правя и преден клек, и обръщане, така че съм доволна.

След това:

• 7 негативни набирания

Редуване:

• напади 3х5 @ 38
• ренегадско 3х5 @ 12

Отчетът е пълен, така че отивам на рожден ден :)

Добро утро, Сънчо

Все още мъчейки се да задържа очичките отворени - да драсна вчерашния отчет:

кондиционно предизвикателство

• 50 лицеви упори
• 50 бърпета
• 50 клека

11:30 мин. - по-зле от предния път, но все пак съм доволна, хубаво беше

• тяга 5х5 @ 60
• лежнкаа 3х5, 5, 4 @ 30 - пак отказ
• Full Contact Tuist 3х5 @ 20 - на страна
• Едно упражнение, където стоя на 4 крака и вдигам единия назад в сгънато повторение - 2х10 на крак, втората серия със задържане в най-горно положение (бях забравила да го напиша, но след като усетих последиците от него, си го припомних)

Нещо ми се губи силата :( Май трябва да пробвам да се наспивам малко :( Но пък има толкова по-приятни неща за правене...

Наградата вчера - вратни пържолки в масло и протеинов сладкиш.

А сега отивам да се подготвя за тренировката по плуване.

Тренировка

Сутринта - плуване - 5 двойни дължини и половина - без плавници. Голям зор пада още, но има надежда :) 

Вечерта след лекциите - фитнес:

• тяга 3х5 @ 60, 60, 70
• клек 3х5 @ 50
• скрипец 3х5 @ 30, 35, 35
  
• ренегадско 3х5 @ 7

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• тръстер @ 20
• high pull @ 20

След като колегите в офиса спорили дали съм на анаболи (уж на майтап), сега пък в залата в Студентски град ме питаха дали съм щангистка от НСА... Какво им става на тия хора?

Ледената приказка

Имало едно време една кифла, която решила да сложи ленена рокля в октомрийски ден. Отивала и, моля ви се :) Та след като кифлата изкарала половин ден в мразовитото САП-ско мазе, се наложило да тича на токчета от каляската до университета и после обратно до каляската. По принцип кифлите имат много умела походка на токчета - те някак левитират над земята, а балансът им може да накара всеки еквилибрист да се изчерви от завист и да си изяде шапката (не знам защо да си яде шапката всъщност, но ми се струва логично действие за засрамен еквилибрист). Но нашата кифла не била такава. Представете си спънато конче, отчаяно опитващо се да координира четирите крачета, само че нашата кифла имала само две, де... Та, представихте си, мили читатели, тази трогателна гледка... Измръзнала нашата кифла, крачетата и посинели чак, от смразяващия вятър, отказала се от всички планове за молове, колове и волове, и директно се прибрала вкъщи. Там пийнала топло мляко с мед и канела - напитката на всяка истинска кифла, и едно малко, загряващо и ароматно ромче и установила, че животът е хубав, топъл, прекрасен и весел :)

При разказването на тази приказка няма пострадали еквилибристи, шапки и кончета. Всички прилики с реални лица и събития са абсолютно и напълно случайни :)

А сега малко отчетче :) Днес - нямаше тренировка.

Eдна хубава мисъл, която ми споделиха днес и ще си запиша, преди склерозата да я отнеме от мен: The mind says no, the heart says go.

И може би си мислите, че без тренировка, няма дневна награда? Не-е-е-е! Днешната ултимативна, вкусна и невероятна вечеря: сочна сьомга в лимоново-сметанов сос.... М-м-м-м-м!!! Разкош до последната хапка :)

И тъй като постът е безкрайно безумен не мога да не се похваля с днешната си придобивка - умопомрачителна колекция чорапи, на която всяко пет годишно момиченце би завидяло:

Тренировъчно пак

Днешната тренировка не беше от силните... Може би защото ми е шести ден подред, а може би просто чистенето вчера ме е омаломощило :)

• тяга 3х5 @ 60 първата серия и 2 повторения от втората с надхват
• лег 3х5 @ 30
• overhead squat 3х5 @ 20
• ренегадско гребане 3х5 @ 2х12

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• high pull @ 20
  
• тръстер @ 12

И разбира се няма как да минем без днешната награда - вкусни кюфтенца, печени с масло, в комбинация със свежа хрупкава салатка :)

Пореден отчет

Петък сутрин - тренировка по плуване - треньорът каза, че е доволен, имам известно подобрение. Друг треньор ме разпитва какво съм спортувала, че имам такъв гръб и рамена. Аз - сияеща отговорих, че нищо, само фитнес от половин година :) Получих безумните съвети за малки тежести и много повторения... Плуването започва да ми харесва, но все още изпивам доста хлор. Дано имам недостиг на хлор, та да ми се отрази добре :)

Не бях спала достатъчно в четвъртък вечер, съответно целия петък мина под мотото - "Спи ми се, стой далеч от мен!" :) Отказах всички възможни оферти за вечерта и за уикенда, единственото, което исках, беше да ме оставят на мира да се прибера да спя - кривотия гранде :) Обади се обаче Иво с предложения за скали. Не устоях и се съгласих.

Събота сутрин Иво ме взе от нас и потеглихме. Минахме през Своге, заредихме с провизии - той взе една питка със шарена сол, с много апетитен аромат, та малко развалих ВМ НВД-то, но пък си заслужаваше :) На Лъкатник беше много красиво - като в есенна приказка - всяко дърво беше се опитало да приеме собствен цвят, но все пак бяха стандартизирали гамата. За съжаление имаше доста хора, та все трябваше да чакаме за маршрути. Иво подбра маршрут, който качи с лекота и аз подлъгана тръгнах нагоре. Оказа се неочаквано труден, на няколко пъти увисвах на въжето, а 3-4 пъти категорично казвах, че не мога повече и молих Иво да ме спусне. Той обаче като безумен оптимист вярваше, че ще го кача. Е, успях, ама много зор. После се пуснах на рапел (Иво ме осигуряваше от горе и ме върза). Вторият маршрут беше по-добре - минах го без да падам, макар че ме позатрудни, но като цяло беше по-добре. Третият го качих съвсем чисто, макар че преди това гледах как две ячки момчета не успяха, и малко бях се притеснила. Но дори аз се харесах, пък Иво беше почти трогнат. Каза, че се катеря в комбинация от баланс и силово, или нещо такова :) Навих го колко са яки свободните тежести. На следващия ден нямах грам мускулна треска, само възглавничките на пръстите ме боляха, Иво бе шокиран от това, и ми съобщи, че маршрутите са били със сложност 6, 6-, 5/5+.

Неделята беше с разнообразно натоварване - 50км колело, тренировка в НСА с тренерката с 16кг пудовка и 3кг медицинска топка и чистене вкъщи.
Тренировката:

• суинг 10бр за да свикна с пудовката
• изхвърляне на пудовка в пясъчник 3х10 (малко предизвикахме смут)
• тяга на 1 крак с пудовка 3 х10
  
• клек и подскок с топка 3х10
  
• гребане с пудовка 3х10
  

3х10

• за корем с топка - хващане над главата, удряне в земята и връщане
• high pull
  

Чистенето (ще се опитам да го напиша като тренировката)

• внасяне на цветя - 10-15 саксии
  
• чистене на прозореци - 5бр + 2 бр врати - на всяка страна :) 
• чистене на терасите - 10 + 3 квадратни метра 
• чистене вкъщи

Като изчистих прозорците светът се промени - стана с по-наситени и ярки цветове :) И залесяването вкъщи обнови нещата - изобщо, много хубаво става :) А сега вече ставам от леглото и подхващам новия ден...

P.S. Изчистих прозорците и веднага заваля :)
И една супер яка песен (със субтитри на английски за незнаещите немски): Manchmal

Вечерно веселие

Тази вечер - весела тренировка стана. Оставих за накрая усмъртителната част и се получи следното:

• клек 3х5 @ 50, 50, 55
• тяга 3х5 @ 60, 60, 60
• лежанка 4х5, 5, 5, 3 @ 20, 25, 30, 30 (до отказ)
• странична преса 3х5 @ 7

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• гребане @ 20
• бърпет с лицева упора

За време: 17:23

Следва - качване на 6 етажа стълби, двойно слизане, щото съм шматка и си забравих  пропуска (ама се изхитрих и се качих с асансьора) и накрая - колело до вкъщи.

Наградата за всичко - 2 вратни пържолки с масло... Мммммм.....

Плуване

Обадих се в понеделник на инструктора по плуване, за да се разберем за часа, както се бяхме уговорили, а той ме попита:
- За колко годишно дете ставаше въпрос?
На което аз замръках:
- Ами то, такова... Ами то за мен става въпрос... Аз съм малко по-голяма. На 20 и няколко (тук стратегически премълчах колко е няколко :))
Както и да е, часът бе уговорен.

Първа тренировка се падна днес днес.Пристигам до басейна (Спарта), оказва се, че е малко сложна системата там - шкафчетата не работят и трябва да ходиш до една гардеробна, после се връщаш обратно през съблекалнята към басейна, изобщо за малко да се загубя.

Инструкторът вече ме очаква до басейна. Отбелязва, че и той има татуировка, т.е. общи неща имаме, явно разчупваше леда :) След което каза:
- Хайде влизай във водата, да те видя какво можеш.
Влизам аз и ентусиазирано започвам да пляскам с ръце и крака, колкото мога. Имам уникален стил - като жаба с проблеми с вътрешното ухо. Инструкторът ме помоли да спра за малко, явно не можа да понесе каква обида нанасям на плуването :) Обясни ми, че с единия крак ритам правилно, обаче за другия няма ни най-малка представа какво правя с него :) Опитах пак - 2 метра и пак: "Стоп!" и нови препоръки, как да подобря отчаяните движения, които правя във водата. Аз вече обнадеждена, че се справям добре, плувам дължината до края и се връщам с победоносен поглед - кой като мен - изплувала съм 2 дължини все пак :)
Инструкторът не е дотам впечатлен май. Започва да ми обяснява как да си потапям главата. Потапям аз, а той ме насърчава:
- Хайде, още балончета, още балончета.
(Явно преподава основно на деца, почувствах се като на 7, когато пробвах да ходя на плуване, но така и нищо не се получи)
След това пробвах и с плавници. Пак с балончета. Уж с плавници било лесно. Аз пробвах от глезена, от коляното, от горе, комбинирано... Абе изглеждах като щастливо давещ се тюлен. На всичкото отгоре явно въпросният тюлен се беше напил бая преди това, щото линията ми беше почти идеален зиг заг. Блъсках се в стени, във въжета, даже и главата си ударих в края на дължината.
Следващото упражнение беше да плувам по гръб. След това и да махам с ръце като мелница (така го обясни инструктора, а Вили после ме светна, че имало и нормално име за този стил плуване, но то било за възрастни, и явно затова аз сега го знам само като "мелница"). При мелницата много зор видях. Някак успявах при загребване да си потопя главата под водата. Отделно от това при вдигането на ръката успявах всеки път обилно да си полея лицето с вода. Резултатът - мисля, че започнах да развивам хриле!
В крайна сметка някак доживях до края на тренировката :) Реших, че най-лошото е минало и отидох да си взема багажа. Малка изненадка - не дават кърпи, всеки сам трябва да си носи. Добре, ама аз нали ходя във фитнеса на Спарта, където първите няколко пъти си носих кърпа, но винаги ми даваха, бях решила, че след като са един комплекс прилагат еднаква политика. Да, ама не :) Банският естествено не става за подсушаване, защото е мокър точно колкото мен. След душа минах измежду всички жени с кърпи, естествено без кърпа, и се оттеглих в една кабинка за преобличане, която стратегически бях подбрала така, че да не се вижда много-много. Постоях малко, изчаквайки да изсъхна на стайна темпертатура. Изчислих, че ще закъснея доста за работа и започна да обмислям алтернативни източници на изсушаване. В крайна сметка тежкият жребий падна на милото пуловерче. Добре, че имаше сешоар за косата, защото то е доста малко, и нямаше да поеме всичката вода :) Доволна и суха яхнах колелото и потеглих към офиса :)

Други интересни събития от днешния ден:

Цитат на Пратчет, който много ме изкефи :)
"Някакъв човек премиташе стълбите, поне на теория. Всъщност само местеше мърсотията насам-натам, като й даваше възможност да види нови гледки и да срещне нови приятели."

Правих си тест. Резултатите са малко разочароващи:
Overall, you scored as follows:

6% scored higher (more nerdy),
1% scored the same, and
93% scored lower (less nerdy).
What does this mean? Your nerdiness is:
Supreme Nerd. Apply for a professorship at MIT now!!!.

Сутрешен разказ

Започнаха лекциите и покрай това се възползвах да пренаредя цялата си програма :) Малко стана амбициозна май, ще видим след 2 седмици като седна да я преосмисля.
Пак ще свиквам с ранното ставане. Има нещо много чаровно в това да станеш, когато градът още спи. Някак всичко се движи на бавни обороти, дори преминаващият тролей сякаш още е малко сънен. Имам време да преосмисля деня си, да пренаредя мислите.

Замислих се, че една от целите на блога беше да си описвам пътуванията, а така и не го правя. Макар и да са малки, пак си заслужават. Затова, ще гледам следващите няколко сутрини да си наваксам това. Харесва ми да спомените да са черно на бяло, така понякога можеш да си ги преглеждаш, и да си спомняш дреболии с усмивка. Освен това така спестявам на четящите впечатлението, че целта на живота ми е да се самоунищожа чрез тренировки :)

Преди няколко седмици ходих до Враца. Един приятел беше отишъл на алпиниадата там. Аз се присъединих за последния ден, когато официалните събития бяха приключили.
Пътуването до там бе тежко :) Първо защото случайно на предната вечер ни хрумна от Лодките да се изнесем към Рибката. На пръв поглед това звучи водно и невинно, но не е :) Всичко продължи до 5 сутринта, когато след n-тата бира пробвах да редя четиримерното кубче на Рубик. Може би ще ви шокирам, но не успях да го наредя. На следващата сутрин, след известна процедура по съживяване и събуждане, включваща кафе и душ, но никаква храна, потеглих към Враца. Погледнах предварително картата, тъй като с моята пространствена олигофрения и опериран усет за географски обекти, нямах идея от кой изход на София да изляза. Потеглих посока Ботевградско шосе. Винаги имам сериозен проблем с това шосе. След 3 пъти сгрешен маршрут, успях да налучкам верния. След това някак успях да превключа крайната точка на GPS-а вместо Враца, да бъде някакъв Shell във Велико Търново. Как успях - даже и аз не знам. Добре, че имам силна слонска памет, та като видях отбивката за Ботевград слязох от магистралата, въпреки предупрежденията на GPS-а да не се отклонявам при никакви обстоятелства от пътя.
Пристигнах бодра  и свежа. Скалите край Враца се оказаха супер яки. Понякога се чудя как може да не знам за толкова много хубави места, които на всичкото отгоре са толкова близо до София.
След известни инструкции и обяснения как се осигурява, пробвах няколко пъти да осигурявам Мишо. Смело момче, какво друго да кажа. Качих няколко лесни неща на горна осигуровка, след което Мишо хареса някакъв маршрут, който се оказа 5+. Тръгна да го екипира. На мен ми се стори безумно труден и реших, че ще кача първите 2-3 метра. Останалото вече беше бонус. Казаха ми да наблюдавам добре какво прави, за да помня хватки и стъпки. Опитах се да обясня, че успявам да запомня първите 2 хватки, след което започва да се презаписва стека, но май не ми повярваха. Ех, все се убеждавам, че трябва да се изруся, за да помогна на хората да не подхождат така безумно оптимистично към моите умствени способности :) Тръгнах нагоре. Веднъж стъпила на скалата, нещата някак се получиха. Дори успявах да си пусна ръцете и да си почина и доста пъти да изправя само на крака. Катерачите винаги обясняват, че на скала трябва да си като на земята - както по принцип не разчитаме основно на ходенето на ръце, така и на скали трябва да използваме основно краката. На думи звучи лесно, логично и прозаично. Обаче опитвали ли сте се да висите на 5 метра над земята, особено ако имате страх от височини и да се опитате да си припомните колко е разумно това, докато сте се хванали в поредната хватка, сякаш е най-най-скъпото нещо в живота ви, и не искате да я пуснете на никаква цена? Е, изненадващо историята имаше хубав край. Качих маршрута, с което изненадах себе си, а дори и Мишо, който по принцип е силно позитивно настроен към моите способности, по незнайна причина. След това последва едно стабилно хранене и качване на още един маршрут, но вече бях доста изморена, та беше много тегаво, въпреки че беше по-лесен от предния.
За финал решихме всички да се приберем заедно с Клиото. Събрахме се вътре 5 човека, от които трима мъже, и 4 туристически раници. Събирането на всичко това силно напомняше игра на тетрис. Мисля, че трябваше да заснемем композицията, за да кандидатстваме за рекордите на Гинес. София ни чакаше осветена в нощта.

А сега слънцето се показа с един великолепен и спокоен изгрев и аз изчезвам на плуване. По-точно ще се уча тепърва да плувам, тъй като в момента единственото, което мога да постигна във вода е само по-бавна и мъчителна смърт - такива са ми уменията. Хубав и усмихнат ден :)

The Sweetest Day

Кондиционно предизивкателство:

• 50 лицеви упори
• 50 клека
• 50 бърпета
  

за 10:34 мин.

След това бях много зле - виеше ми се свят, изобщо ужасно беше. Реших все пак да потренирам, след второто или третото упражнение взех да се освествам лека полека и ми се дотренира, та малко удължих тренировката:

• сумо high pull 3х5 @ 20
  
• ренегадско гребане 2х5 @ 12
  
• лежанка 3х5 @ 22
  
• добро утро 3х5 @ 22, 32, 32
  
• военна преса 3х5 @ 22
  
• лежанката на Милко 3х5 @ 7

След това се разходихме до Live To Lift и си взех кило хубаво масло и си поръчах вкусен суджук, само от месо :) Абе хубав е животът :)
За награда за хубавия ден сега си пека разкошен протеинов сладкиш - извара, яйца, мед, покрит с резенчета ябълки, и ухаещ на ром... Ммммм :)

Петък сутрин

Тази сутрин станах рано-рано, хапнах яйчица с масло и бекон, яхнах колелото и хоп към фитнеса.
За пръв път от доста време стигнах навреме, даже подраних, та започнах самичка:

• тяга 3х5 @ 50 (много лекичко ми се стори), 60, 60 (тук тренерката дойде и малко се учуди, че 60 съм сложила, но после хареса техниката :))
• лицеви опори 3х3
• дървар отдолу 3х5 @ 11, 15, 15
• ходещи напади 4х20(?)метра @ 11
• трион 3х5 @ 5 
• подскоци върху поставка 3х15
• високо коляно 3х20(?)метра

Завърших тренировката с малко кардио - 30 минути колело до офиса :)

Иначе най-после се уговорих за тренировките по плуване - започвам от следващата седмица. Юхууууу :) А и лекциите ще започнат от другата седмица, така че се очертава уморителна и болезнена :)

Убиец на крака

Тъй като от последния път доста ме боляха рамене и трапец, реших да ги избягвам в тази тренировка. Резултатът е, че утре зверски ще ме болят крачетата :) Освен това реших малко да спра да вдигам тежестите, и да увелича повторенията, докато текущите тежести ми станат леки.

• клек 5х5 @ 35, 40, 40, 40, 40
• напади 5х5 @ 35
• ренегадско 4х5 @ 12 (мислих да правя 5х5, обаче четвъртата серия беше толкова измъчена, че се отказах)
• опити за руско усукване

5 кръга от:

• 10 суинга с 12 кг
• 10 бърпета

Време: 7:30 мин
Тук със сигурност може да се подобри доста времето :) Обаче хем ме боляха адски много бедрата, хем не ми оставаше и дъх. Ще подобря формата, само трябват тренировки.

След това - качване и слизане на стълби до 6. етаж и половин час каране на колело до обект от тип кръчма :)

Отчетче

Тренировката в петък 25.09 - празник на Добрич :)

• странична преса 3х5 @ 10, 10, 8
• клек 4х5 @ 36, 39, 39, 39
• негативно набиране 5, 5, 3

3 кръга

• швейцарска топка с 1 крак
• швейцарска топка с 2 крак
• швейцарска топка по корем

• ренегадско гребане 3х5 @ ?
• тяга на 1 крак 3х5 @ ?

50-40-30-20-10

• скокове с въже
• коремни янда

Тренировката днес - пробвах за пръв път залата в офиса - не е никак лоша :)

• мъртва тяга 3х5 @ 72
• странична преса 3х5 @ 11, 8.5, 8.5
• overhead squat 3х5 @ 20
• ренегадско гребане 3х5 @11

3 кръга

• 10 тръстера @  8кг
  
• 10 суинга @ 11кг

3 кръга (зор и с почивки)

• 10 бърпета (без лицеви)
• 10 клека (собствено тегло)
• 10 лицеви опори
  

Правилна стойка

http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_article/training/sexy_upper_body_posture
Ето една интересна статия за правилната стойка. Имам попадение - 3 от 3 грешки :) Има лесни упражнения за коригиране, ще пиша след време дали е подействало.

Зависимост

Напоследък забелязвам нещо странно и необичайно за мен. Станала съм като наркоманка на тема движение/спорт. Като не се движа цял ден и започвам да се чувствам зле, появяват се признаци на абстиненция почти. Дали има нещо като метадонова програма за такива като мен?

В понеделник решихме да караме колело. Отидох до Дървеница, откъдето хванахме автобус 68. Искахме да стигнем в Железница, но се озовахме в Бистрица. Оказа се, че за нашата цел ни е бил нужен 69. Е, нищо, спуснахме се по едни черни пътчета, аз безразсъдно бях без каска, но следващия път няма да повторя тази грешка :) След това ходихме до Камбаните. За втори път ходя там. Според мен задължително трябва да се посети, а някак не влиза в стандартните забележителности на столицата. След това Лодки, обратно към Дървеница - в общи линии - навъртях едни 40 км. Всичко бе полято с доста бира и малко ром.

Във вторник ходих до Враца и се катерихме. Обаче за това ще разкажа после по-подробно. Беше мега яко. Ето разказчето: тук.

Весела тренировка

Много приятна тренировка беше :)
Тяга 5@20(загряваща), 5@60, 1@80, 1@85, 1@90,  5@60
На 90 мен не се брои обаче, защото не се получи добре, мнооого тежко се оказа и се отказах да заключа в горно положение. Скоро обаче се надявам да го вдигам нормално.
Тръстер (с лост) 3х10@8
Скрипец 3х5 @ 30, 30, 40
Странична преса  3х5 @ 7
Лежанката на Милко 3х5@ 7

Уикенд отчет

Вчера се отдадох на нестандартна тренировка. Продължи 6 часа и включваше различни елементи на навеждане, пренасяне на леки и тежки предмети, клекове, завъртащи движения и т.н. Беше интензивно и натоварващо, но резултатът бе удовлетворителен - дом, блестящ от чистота. Дори успях да сготвя, да напазарувам част от необходимите неща, изобщо - вкусен и полезен ден :) 


Днес се пробвах да потичам из парка. Хм, оказва се, че човек като не тича едни 2-3 месеца и веднага губи форма :) Пъхтях като локомотив и скоро се отказах напълно и го превърнах просто в дълга разходка. Обаче взех решение да подновя редовното тичане :) 

Малко по-късно отидох на фитнесче с Марто. Тренировката бе:

• скрипец 3х5 @ 30, 30, 35
• клек 4х5 @ 30, 35, 35, 40
• overhead squat 3х5 @ 5, 7, 7
• ренегадско гребане 3х5 @ 5
• windmill 3х5 @ 5+3
• арнолд преси 3х5 @ 5

имаше и едни куци опити за кофички, но нещо не ми се получаваха много. Е, нищо, скоро ще станат.

Петък, ден на майстора

Тренировката тази сутрин:

• негативно набиране 5, 4, 3 (даже и на негативно съм на отказ - ще има да поработя още доста)
• напади 3х5 @ 34
• ренегадско гребане 3х3 @ 5
• overhead squat 3х5 с тояжка
• на пейка, където се правиш на продължение на пейката :) 
• странична преса 3х5 @ 8

50-40-30-20-10

• скокове с въже
• коремни (янда)

От кафето ми се падна готино късметче:
Оптимистът вижда във всяка трудност възможности, а песимистът - във всяка възможност - трудности.

Тренировка и рок

Вчера бе ред на една размазваща тренировка. Доста ме умори, а беше по-кратка от час. Направих нов макс на тяга, който много ме зарадва. Ще отбелязвам новите постижения малко различно, за да мога да ги проследявам после по-лесно. Тренировката накратко:

• Скрипец 3х5 @ 25, 30, 30
• Мъртва тяга 5 @ 48 (загрявка), 3 @ 70, 2 @ 70 (нов макс :) Но ми беше твърде тежко, засега е по-добре май с по-малка тежест и да наблегна на изчистване на техниката. )
• Кофички 4х3 тук на третата кофичка Марто помагаше малко, но вече започват да ми се получават добре, за сметка на това трицепсите днес ме болят доста)
• Клек на един крак 3х5
• Лежанката на Милко 3х5 @ 7

След това ходихме в Тукан. Слушахме на живо групата Milestones. Много яко беше :) Светльо също пя :)

Весел уикенд

Експериментът приключи успешно - 5 поредни дни спорт :) Нещо не ми понася добре, както и очаквах, то може би беше ясно още след третия като ме болеше всичко, че трябва да почина, ама... Пусто малко уикенди :)

Съответно - събота - уейк, неделя - катерене.

В събота беше малко зловещо на блатото (язовира в Казичане). Когато отидох нямаше никой, лифтът беше спрял. Тъкмо обмислях кого да офертирам за бира и се появи Слави. В началото лифтът работеше само за мен :) После се присъединиха още няколко човека. Водата беше зверски студена, въпреки неопренчето (което е късичко). Все пак съм доволна, че на някои движения вече се чувствам доста по-уверена.

В неделя потеглихме рано сутринта с Мишо и един негов приятел. Пристигнахме в Боженица (най-после запомних името, ура :)). Оказа се страшно красиво място (може би единствено е добре да отбележа, че лосион против комари би свършил добра работа там). Горичката беше прохладна, а скалите - разкошни. Направиха ми съвсем професионален инструктаж (и слава богу - не прекалено академичен, така че и моята духовно руса главица да го схване) и ме пуснаха на една скала. Новите еспадрилки се държаха блестящо, аз почти на тяхното ниво, а Мишо само подвикваше отдолу: "Браво, супер се справяш. Хайде, ще успееш." Абе изобщо - много мотивиращо беше да го слушаш :) След като успешно изкачих петицата (което за първи път си е супер, много съм радостна), останалите направих други турове, които аз квалифицирам като невъзможно трудни (засега). Към нас се присъедини още един техен приятел. Беше весело. Постепенно започнах да схващам шегите на тема катерене. Хапнахме, след което заваля и решихме да сменим обекта.
Отидохме до пещерата Проходна, която е оказа супер яка - на тавана имаше 2 дупки с формата на очи, от които строеше светлина. Повечето маршрути там са трудни, но намерихме нещо по-dummy като за мен. Отново успях да го кача, основно благодарение на надъхването от страна на Мишо. После пробвах още едно, но там дори убеждаването от страна на Мишо:
- Виждаш ли тази стъпка?
- Не.
- Е, как - виж тук.
- Ааа, това мъничкото ли?
- Да, това е перфектната стъпка.
Та дори и това не помогна :) Те качиха още няколко неща, а после ходихме в самата пещера, която уж бе заключена с решетки. Беше си доста по-зловещо от Кападокия - много студено и тъмно.

Накрая се обадихме на Краси, поприказвахме си забавни глупости и потеглихме към София.
Беше един разкошен ден :)

Спортно, спортно

Снощи ходих на wakeboard, не бях ходила цели 2 седмици и се притеснявах, че няма да мога даже да тръгна. Тръгването обаче се получи от първия път, даже получих похвали, че стойката ми е доста по-добре. Безпроблемно сменям ляв и десен крак, издържам сравнително добре на една ръка. Установих, че при олито (просто скокче във водата) се набирам на въжете, което правя и при опит за оли със 180 градуса, само дето във втория случай падам. Вчера си тренирах оли на една ръка, без да дърпам въжето към мен. Вече се получава сравнително добре. Следващия път ще пробвам пак 180 градуса. Обаче за 1 час и 20 мин ръцете ми станаха на сол дотолкова, че после едва успях да се закарам вкъщи - трудно ми беше да си държа волана даже. Прибрах се пребита и се шмугнах в леглото, пиейки чаша мляко с мед и канела и четейки малко дон Мигел Руис. Кефят ме идеите му, искам да започна да ги спазвам.

Сутринта станах в 5:30, хапнах вкусничка закуска и се запътих към залата, където имах уговорка с треньорката. Какво се случи там:

• мъртва тяга 3х5 @ 45, 50, 50 - само на последните 2 повторения минах на смесен хват, останали те си бяха с надхват, без фитили
• арнолд преса 3х5 с 2х5кг - уж леко, а си болеше, но май рамената още не са се възстановили от сряда
• скрипец 3х5 @ 22,5
• клек на 1 крак 3, 3, 5 на крак
• лежанката на Милко 3х5 @ 7
• дървар(отгоре) 3Х5 @ 17, 22, 22 (започна да ми бяга хватът тук)

3 серии без почивка между тях от по:

• 1 минута легнала по гръб, краката вдигнати нагоре, раменете и ръцете също, размахване на крака (малко тъпо звучи обяснението)
• 1 минута тичане по стълби - нагоре и надолу

След това вече бях напълно мъртва, така че с това приключихме

Истанбул - Ерджияс - Кападокия - Истанбул

Тръгване от България
Събрахме се на автогарата - всички усмихнати, с големи раници. Натъпкахме допълнителните припаси - храни, чайове и т.н. Смесихме малко джинче с тоник, взехме и биричка и пътуването започна. Оказа се, че ще пътуваме в супер як автобус - кожен салон, 3 седалки на ред, изобщо - лукс от всякъде. А и ние - сами в автобуса! Наздраве, иху-аху, малко сън и стигнахме границата. Там един мил турски митничар ни попита накъде сме се запътили. На отговора: "Ерджияс", той просто вдигна недоумяващо рамене и попита с най-искрено учуден глас: "Why???". Баир будали, какво да ни правиш :)

Истанбул
Пристигнахме рано сутринта - всичко още бе затворено. В местните тоалетни, срещу 75 коруша оправихме прически, перушини, хигиенизиреахме се и зачакахме бодро да стане по-човешки час. След това потеглихме на обиколка из Истанбул. Хапнахме бюрек, влязохме в Цистерната, Синята джамия, видяхме обелиските - изобщо туристи отвсякъде :)
Снимах Мармара отвътре

Повозихме се на корабче, разходихме се до азиатската част, обиколихме Рибния пазар и накрая положихме морни тела в едно паркче. Поспахме малко и стана време да ходим към автогарата.

Кайсери
Отново пътувахме в уютно автобусче, всеки пътник си имаше лично телевизорче на седалката и се наслаждавахме на няколко уникално интересни филми на турски, както и на гледката, която се вижда от мястото на шофьора. Последното на моменти си беше малко зловещо, имайки се предвид как се кара в Турция, но какво да се прави.
В градчето пристигнахме на новата автогара, която се пада малко извън града и оттам ни закараха към центъра. Интересно беше, че имаше доста зелени площи и дори между улиците поливаха тревичката, която зеленееше въпреки жегите. Иначе май не ме впечатли много градчето - хапнахме пак бюрек, турско кафе, баклавички, след това последно пазаруване - хляб, лайм за джина, биричка и потеглихме към хижата.

Ерджияс
Хижата се оказа граничеща с военна база, та през цялото време ни наблюдаваха разни батковци с оръжие в ръка.Ние обаче несмущавано полежахме, помързелувахме и пийнахме, а щом се захлади започнахме спортния полуден, за да можем да разтъпчем планинските обувки - баскетбол, футбол, всичко гарнирано с прилична доза лигня. В мача се ключи и местния хижар, който играеше доста по-добре от нас. То и целият им отбор беше по-добър, де... В крайна сметка поведоха с нещо от рода на 10:1, след което хижарят си вкара автогол. С моя блестящ турски, успях да му кажа само: "Благодаря", което едновременно го ядоса и разсмя.
След това упражнявах с езика на тялото обясненията, че сапунчето ни е заключено във външната тоалетна, за да получа ключовете оттам. Обяснението будеше много смях, жалко, че няма видео. Успяхме да вземем горещо душче в хижата, което веднага подобри настроението и хигиената на всички :)

На следващата сутрин потеглихме. Без никакви пролеми стигнахме до мястото определено за базов лагер - на 3000м. Опънахме палатките, наредихме камъни около тях, някои даже си направиха каменна веранда. Ние с Вили попренесохме бая мат'риал, доволно се получи.
Хапнахме сухи супички - бяха много вкусни :) Вечерта стана порядъчно студено, въпреки дебелите дрехи и спалния чувал си зъзнех и тогава сънувах най-якия сън - седнала съм си в Клиото и съм си пуснала парното, а то духа приятно топличко. Събудих се замръзнала и малко разочарована - Клиото ми липсваше. Но преглътнах мисълта, че ще откарам още без парно и заспах отново.

На сутринта пийнахме по едно топло чайче, опаковахме нещата и потеглихме към върха. Маршрутът включваше преминаване по цялото било, така че си беше дълго. Но лека полека пристигнахме до мястото, където трябваше да подсечем скалата. Продължихме през сняг и сипей като имаше както забавни, така и зловещи моменти :) Абе изобщо - интересно си беше, няма спор. Покорихме върха, за мое учудване и аз бях сред успелите, записахме се в книгата и тръгнахме да слизаме. Тук ние със Светлин избързахме, за да настигнем Вили и Велко. Тъй като той бе успял да скъса панталона си по особено екстравагантен начин, често го пусках да върви пред мен надолу по склона :) Все пак мотивираща гледка си е :) Пристигнахме долу по-рано от останалата част от групата и тъй като имахме още сили, а водата беше намаляла - отскочихме да напълним. След това направихме чувал парти, където си говорихме за нещата от живота - жени, футбол и т.н., а аз гасях рома с ракия :) Установихме, че моря лалугерите с ултразвук :)

На сутринта опаковахме всичко и потеглихме към хижата, откъдето пътешествието продължи към Кападокия.

Кападокия
В Кападокия отседнахме в Kaya Camping - разпънахме палатките и веднага се отдадохме на душове и басейни. Нямаше Мармара, но пък имаше Ефес. Беше невероятно удоволствие след върха да се топнеш в басейнчето и да релаксираш, а от време на време небрежно да протягаш ръка и да отпиваш глътка студена бира :)

На следващата сутрин се запътихме към Огледалната църква (Aynali Church). И за да няма разочаровани кифли - не очаквайте огледала :( Няма как да се огледаш, каква си кипра. Името идва от симетрията, която е използвана при изграждането и изрисуваното. След като като една истинска кифла преглътнах факта, че няма да се оглеждам, установих, че църквата е мега яка. Беше изпълнена с коридорчета, които бяха тесни и налагаха използването на похвата патешко ходене, слизахме и се качвахме по една дупка със стъпалца тип камина, изобщо - тия хора са знаели как да си направят религията интересна. Ако сегашните църкви изглеждаха така - със сигурност щеше да има по-голям интерес към тях. Имаше и нещо, което аз веднага реших, че е вградена секция, за подредба на джунджурийки - ето това. За мое учудване, това не се оказа тоалетката на някоя древна християнка, а място, където спели гълъби. Странна история :)

След това се разходихме по долината в посока Гьореме. Минахме през малки градинки, пещера тип Индиана Джоунс, където приложих ултразвук, за да зашеметя местните скорпиони. След това ходихме да хапнем, Светльо ни свиреше с китара, а ние с Вили се разположихме като бейове. Беше весело, а и много вкусно. Обиколихме малка част от Гьореме - хората си накупиха сувенири, хавлии, пулове за табла и други повече или по-малко интересни предмети. Впечатлиха ме някои табели - Local Restaurant, 1001 Books и разбира се Австралия. След това обиколихме открития музей (Open Air Museum), където установихме, че след десетата църква всички изглеждат еднакво :) Върнахме се обратно с надеждата за басейн, но единственото, което успях да свърша, е да ме ужили оса. За съжаление на момчетата ужиленото не прерастна в трета гърда :) За това донякъде вина имаше Андрей, защото ми даде гелче, което успокои нещата.

В Кападокия има много подземни градове. Те имат много интересна архитектура - на етажи са свързани с тунели и вентилационни шахти. Посетихме един от тях - Kaymakli. За съжаление по-голямата част не е облагородена и е затворена. Ние бяхме с екскурзовод, който ни разказа много интерсни неща относно града - как са готвили, как са правили вино. Интересно беше примерно, че децата ги държаха закачени на тавана във винарната - практично ми звучи :) За съжаление по-голямата част от подземния град е затворена за туристи. Открити за посещение са едва 10%. Е, няколко човека от нашата група се борихме, както отбеляза Краси, за поне 12%, та съответно имаше едно вряне по дупки с челници, скокове между етажи, влизания в шахти, лазене на 4 крака и други "зловещи" дейности :)

След това се разходихме до Ортахисар - там беше интересно, но на мен малко ми липсваше авантюристичния фактор. Като се прибрахме в лагера обиколихме околността и се катерехме по разни скали. Като видна кифла мен ме хвана шубето на една, тъй като слизахме без осигуровка, та имаше малко допълнителни инструкции:

Андрей: Стъпи с десния крак малко надолу.
Аз: Ами.... Не знам кой е десният, аз ги бъркам (А в стресови ситуации - съвсем).
Краси: Абе, кракът, с който пишеш!!!

Други забавни инструкции:
- Дай си крака малко надолу, а аз ще ти го наместя.
Следва бурен смях, а на мен хем ми е смешно, хем съм уплашена.
Отново се прибрахме твърде късно за басейн, този път поне не ме ужили оса.

Наехме си колела. Докато ги чакахме, взехме мъдрото решение да играем на пиян морков. Естествено аз като най-сръчна в краката се пребих :) Отново ползвах аптечката на Андрей. Обмисляхме варианти за абонаментен план.
Колелата пристигнаха. Потеглихме всички без един, който предпочете да прави опити за слънчев удар край басейна. Останалите бяхме с 12 броя велосипеди и едно скутерче, което пренасяше Велко и Краси. Те се изживяваха като спортни журналисти - изпреварваха групата и заснимаха отпред, отзад, предлагаха услугата влек, срещу съответното количество бира и други подобни предприемчиви занимания. На обяд отказаха да ни сервират биричка, та пихме отстрани до заведението. Установих как се чувстват прогонените пушачи, гадничко си е, вярно. Но се успокоихме с по глътка бира и настроението мигновенно просветна отново. След като хапнахме част от групата успяхме да се замотаем, в резултат на което поехме по алтернативен маршрут, който се оказа адски стръмен, но за сметка на това - значително по-кратък. Пристигнахме в лагера, и Андрей отново се наложи да се прави на личен лекар, защото бях успяла предния ден да си вкарам някакво трънче, което болеше. Операцията мина успешно - пациентът (т.е. аз) оживя :)

Истанбул
В Истанбул вече бяхме поизморени от обикаляне, затова послучай Рамазана решихме да приложим следната формула:
Покер + Бира = весело изкарване
Замезвахме с чипсчета, така че успяхме да приложим почти всички грехове наведнъж - ядохме, пихме, играхме комар. Обмислихме да играем стрип покер, за да си попълним колекцията, но решихме, че може да отнесем някой бой.
Андрей установи, че всъщност съм мъж, който само се прави на кифла. След кратък размисъл установих, че може би има предвид травестит. :)))
След това напазарувахме локумчета и други традиционни неща и потеглихме към България.

София
София ни посрещна тъмна, дъждовна и мрачна. И все пак: home sweet home... :)

Повече снимки от пътуването:
Моите снимки
Снимките на Вили - Ерджияс
Снимките на Вили - Кападокия
Снимките на Велко - Истанбул, Кайсери, Ерджияс
Снимките на Велко - Кападокия, Истанбул


P.S. Авторските права върху думата "зловещо" са на Иво :)

Фитнесче след дълга почивка

Вчера спретнахме с Марто едно фитнесче. От 2 седмици не бях ходила, малко ми куцаха някои движения, а и явно съм се разглезила да тренирам само с треньорка, която да ме следи непрекъснато. Засега съм решила да тренирам само веднъж седмично с нея, останалите пъти - сама, за да мога да се адаптирам постепенно.

Тренировката вчера:
скрипец 3х5 @ 25, 30, 30 кг
мъртва тяга 4х5 @ 45, 54, 60, 60 кг
напади 3х10 @30 кг
раменни преси 3х10 @ 20 кг
кофички 3х1 - много съм доволна, за пръв път успях да направя кофичка до долу, макар и не крайно красива :)

Споделих с Марто, че обмислям да запиша курс за стойки на ръце, а той ме посъветва да избера такъв за строене на иглута - щял да бъде по-полезен.

Днес имам мускулна треска на гръбчето, май съм се престарала с тягата, но карай :)
Довечера - wakeboard - нямам търпение направо :)

Рила

В събота ходихме на Рила.

Към 8 и малко започнахме плавно да се събираме :) Преодоляхме ремонтите в София и минути след 9 пиехме кафенце на OMV в Горубляне.

Към 11 пристигнахме до ЦПШ - Централна планинска школа. Обухме планинските обувки и потеглихме. Първата цел беше Йончевото езеро. Отне 1,5-2 часа. Там натопихме копитца в езерцето, някои се топнаха съвсем целите, охладихме биричките, пийнахме по няколко студени глътки и продължихме с нови сили към към Страшното езеро. То не се оказа никак страшно или пък аз съм мега смела :) Поседнахме и там (всичките бяхме доста пишман планинари май :)) Потеглихме към последната ни цел - хижа Мальовица. Трябаше да изберем между 2 маршрута, но като пресметнахме скоростта и времето, установихме, че при по-дългия рискуваме да замръкнем. Съчетанието от минимален планински опит + 1 челник за 5 човека, както и леката умора, завзела нашите програмистки/сисадмински тела, ни убедиха да тръгнем по краткия маршрут.

В хижа Мальовица успяхме да хапнем вкусна боб чорба и кюфтенца. Някой беше решил, че е много яко да слагаш супа в чиния, така че занасянето на храната до масата представляваше майсторска еквилибристика :)

Слязохме отново до ЦПШ, където пък хапнахме мега вкусен сладолед с малини и сметана. Пийнахме по биричка и се върнахме в любима София.

В крайна сметка описанието май е по-скоро кулинарно, отколкото планинарско :)

Скоро може да добавя някоя снимчица от събитието.

Ново начало

От доста време обмислям да подновя блога макар и под различен формат. Искам да разказвам за различни пътувания, може и да е полезно на някой, и да споделям за разни нови вижадния за живота :)
Enjoy :)