Закъсняло

Напоследък - много замотано и леко мързеливо, дори ме домързява да си отчета тренировчиците. Ето малко набързо по спомен:

Петък:

• good morning
• romanian deadlift
• bench press 

имаше и някакви други, обаче не помня, ни повторения, ни тежести :)

В събота вечерта бяхме на Sex Exchange Party - жените се направихме на мъже, мъжете се нагиздиха по кифленски :) Супер весело беше, жалко че има всеобща забрана да се публикуват снимки, пък и то и аз още никакви снимки не съм видяла оттам, де :)

Аз бях боен войник. Ето все пак малко снимки, но без компромати. Тук сме заели "мъжки" пози:

Обаче леко ми поотнеха оръжието. Животът ми висеше на косъм:

Този мил поглед на бито кученце ме спаси:

Неделя сутрин ставането беше тежко след 4 часа и малко сън. След това яхнах колелото (не метлата) и хоооп към хотел Плиска и залата на Live to Lift. Последва едно супер тежко кондиционно. Само не знам самият комплекс ли беше тежък, или просто неспането, леката алкохолна дегустация предната вечер, или пък колелото дали не допринесоха за умората :)

Кондиционното:
5 кръгчета:

• клекове 5@16кг
• гребане - 5@16кг на ръка
• суинг – 10@16кг
• глутеус мост с повдигане на едната ръка с 9кг - по 10 на ръка
• планк

Не знам колко повторения - наредени в кръг, на 30.сек сменяш позицията, т.е. ако направиш упражнението за по-малко време, остатъкът е почивка:

• 10 бърпета
• гребане – по 5 на ръка @9кг 
• jumping jack – 20 
• clean and press @ 9kg по 4 на ръка
• почивка 
• планк – 30сек
• клекове – 10
• лицеви опори – 10 бройки - последните 2 кръчета - на колене... 

След тренировката се позаприказвах с другите около час - беше доста интересно и забавно, а пък и събирах сили за пътя, след което се метнах пак на колелцето и потеглих. Минах край Коколандия, заплюх си я за следващата седмица :) 

След това пък посетих чайната на Гладстон 2 - Веда хаус. Много приятно местенце, особено втория етаж. Чайчетата са разкошотийка. Опитах и сладките - интересни, но не бих повторила май. За сметка на това морковеният сладкиш беше як :) Абе натъпках се с въглехидрати до козирката :) Но пък беше яко, доволна съм. Видях се с две много любими съфорумки и беше просто много зареждащ и хубав следобед :) 

Вчера - доста мързеливичко :) 

• deadlift - 5@70, 5@80, 3@90, 1@100
• bench press - 6x5 @ 30 - най-после взех да го схващам май това упражнение
• малко опити за набирания
• планк 1мин, 30сек, 50 сек