Бързо отчетче

Едно отчетче за последните дни и изчезвам да празнувам :)

Събота - тренировка по стойка на ръце. Записахме си я с Ека, та чакам да си попълни тренировъчния дневник, за да я попълня. След тренировката ходихме да хапнем тримата с нея и Данчо, но се оказа, че Мастърът имаше тренировка и се наложи да ни изостави едновременно. Хапнахме доволно и му занесохме неговия специалитет :) След това той ни прави рейки :) Беше много яко. Починахме, помедитирахме по наш си начин и стана време за рожден ден партито на Live to Lift. Нямаше тренировка за съжаление, но пък хапнахме доволно вкусна храна. След това се пробвах да се набирам и воала! Оказа се, че вече мога :) Щастие голямо :)

В неделя станахме, направих вкусни палачинки и преядох като една малка ламичка. Освен това направих и от изварения сладкиш и още докато беше топъл се цопнах пак в залата :)
Както се бяхме уговорили ми измериха мазнинките :) Доволна съм доста, честно казано се надявах да съм около 17% и да се опитам да сваля до 15%. Резултатът обаче беше:

• Tricept 9
• Subscapular 5
• Mid-axilar 3
• Pectoral 3
• Supralilac 6
• Abdominal 11
• Thigh 19

Краен резултат - 13% :))) Съчетано с факта, че мога вече да се набирам, не виждам смисъл да отслабвам :)

Ето и малко теория:
High triceps measure = low testosterone
High pectoral measure = high aromatization of testo into estrogen
High abdominal measure = screwed up cortisol cycle
High supra-iliac (love handles) and lower back = ingesting too much carbs for your body’s tolerance
High mid-axilary = screwed up thyroid
High subscapular = genetically insulin resistant
High lower body fat = elevated estrogen levels
High knees and calf = lack of hGH production

Последва една кондиционна, при която от мен започна да се лее водичка.

Загрявка:
5 кръгчета без почивка:

• 5 клека
• 5 лицеви упори
• 5 бърпета

След което си последва истинската тренировка. По 30 сек. на всяка база:

• скокчета по стълби
• планк
• прескачане на лежанка
• почивка в box-а - презареждане с бензин и масло - нали сме машини
• подскок + набиране (тук бях много мудна и успявах само по 3 да направя на 30 сек)
• клек
• лицеви упори

След това се учих да обръщам пудовка. Йей :)

След около половин-един час почивка, се отправихме на тренировката по стойка на ръце:

• разни кълбета
• странично колело - оказа се, че не мога да го направя с десен крак
• един флаг на крака (акрофлаг) -  (трябва да вземем да се снимаме, много як беше)
• планково ренегадско на Данчо с повдигане на ръцете върху по-високо стъпало + кобра - 3 серии
• стойки на ръце
• планково ренегадско на Данчо + мост - 3 серии 
• мазо разтяжка master level (на ремъци)
• floor press 3х5@12

Беше много яко :)

Вчера - катерене. Успях да кача червения на долна, както и сивия в дясно до средата, после имаше голямо разстояние между двете примки и ме достраша. Фейлнах два пъти на синия в ляво, но скоро ще го кача :)

Днес - малко ми беше чоглаво и тренирах вкъщи след работа за съвземане. Учих clean and press с пудовката... Малко още ми липсва сила за пресата, ама се получава :)

И ето едни яки клипчета:
Akrobazia 
ENCHO KERYAZOV handstand
Adagio Acrobatic
Les 7 doigts de la main - Seb&Mimi2