Тренировчица

От 2 седмици не бях ходила във фитнесчето. Реших да отида днес, но нещо ми беше криво и тренировката не се получи много добре:

• тяга 3х5 @ 60 (надхват)
• клек 3х5 @ 52
• опити за набирания

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• тръстер @ 20
• гребане @ 30

11:35 мин.
И това беше....

Crossfit in the morning

Хоп-хоп и добро утро :)
Днес - мотото е 5 :)
5минутки кростренажор за загрявка - да призная, за това е добър, ама за кардио ще умра от скука на него :) След това още 5 мин чекнене с цел загряване и събуждане.

И следното комплексче:

• 5 front sqt
• 5 deadlift
• 5 Russian swing
• 5 American swing
• 5 Right hand swing
• 5 Left hand swing

AMRAP (as many rounds as possible) in 20 min

 Моят резултат - 8. Много мудно темпо, не ме кефи формата ми, но ще я оправя :) Много се надъхах от вчерашната статийка.
Няколко минутки почивка и десертчето - планкчета - 3х40 сек планк / 20 сек почивка.
 И хубавият ден започва :)

Добро утро :)

И пак започвам с тренировките - тази сутрин по-лекичко, че напоследък си починах, а уикенда ходихме на връх Ботев (за това - до 1-2 дни повече) и съм с малко мускулна треска.

Та тази сутрин си поиграх с пудовката (16кг):

За 10 минутки - 5 кръга от:

• 10 суинга
  
• 8 лицеви упори
• 6 премествания на пудовката от седнало положение отляво и отдясно (по 3 на страна)
  

После:

• 100 суинга за 6 минути
  

И накрая:

• 3 х 40 сек планк / 20сек почивка

Прекрасно начало на седмицата :)
А довечера - катерене :)

Едно малко update-че:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sex_news_sports_funny_grok/guest_atomic_dog
Супер яка статийка...

Накратко

Да опиша вчерашната тренировка, макар че нещо тренирах без желание и хич не се получи:

• тяга 5@60, 4х5@80
• лег 5@20, 4х5@30
• ренегадско 2х5@12, 2х5 @7 - много по-добра техника, засега ще сваля кг, вече има по-малки дъмбели във фитнеса в офиса
• преден клек @20 - почнах табата, но на 3-тата минута се отказах, че нещо не ми се получаваше техниката и усещах болка в колената
• малко фермерски разходки - подредих разхвърляните дискове из залата :)

Днес цял ден мързеливо с леки елементи на почистване вкъщи, а сега се наслаждавам на прекрасен домашен уют, придружен от чашка вино и новите прекрасни и леко кичозни подложки за чаши :)
Ето ги кичозните подложчици:

А ето и алкохолната ми обстановка:

Утре се очертава едно хууубаво катерене - дано не се развали времето.
А скоро няма да е зле, ако най-после се натуткам да разкажа за Хелоуин и да покажа малко снимчици :)  За малко един циганин да ме вземе... Но повече за това - скоро :)
А ето и малко мат'риал от Хелоуин, за да ви подготвя психически... А и за да видите моето развитие от миналия Хелоуин насам в следните области:

Сила

И добродетел

Good Morning, Sunshine :)

Тази сутрин лекичко измених вчерашната тренировка. А1 и А2 ще описвам редуващи се серийки:

• А1: 3х10 суинг
• А2: 3х5 суинг с една ръка - по 5 на ръка
  
• 3х10 отпади с пудовка - по 10 на крак
• 3х8 мелница с дъмбел 6 кг
• 3х5 лицеви упори на ръка, където едната ръка е върху легналата пудовка - много са гадни тези лицеви и много ме морят още.
  

Общо: около 35 мин.
Приятен и усмихнат ден :)


Ииии, да допиша вечерната тренировка с малката кифличка :) Докато тя тренираше, аз се мотах около нея :) Докато се мотах, свърших следното:

• опити за набиране
• скрипец 5,3,2 @ 35, 40, 45
• мелница 3х5 на страна @ 2х5 във всяка ръка
  
• тяга 5,2,3,5 @ 70, 80, 70, 70 (мислих да правя 2х5 @ 80, ама нещо не бях във форма и усетих, че извивам гърба, та затова...)

и после заедно с кифличката:

• 30 сек подскачащия Джак :) 
• 1 мин планк (кифличката - 30 сек планк, 30 сек почивка)
• 30 сек планинско изкачване
• 30 сек лицеви упори (кифличката - на колене)
• 30 сек почивка

3 кръга

Последвано от:
20-15-10-5

• step up @ 2х5 кг
• коремни преси

Малко съм пребитичко, така че лягам да спя :)

Добро утро, Бухтичке

Тази сутрин реших да се пробвам с пудовката, която Вили прекръсти на бухтичка и пудинг, тъй като не можа да и запомни името :)

Комплексчето ми отне около 20 мин. За основа ми служи ето това, но малко си го измених, защото иначе ми идва твърде тежка пудовката:

• 3х15 суинг
• 3х12 преден клек
• 3х8 мелница с дъмбел 6кг
• 3х5 лицеви упори на ръка, където едната ръка е върху легналата пудовка.

По програма това трябваше да приключи с една табата на планинско катерене, но честно казано, доста се изморих, така че ще я включа по-нататък.
Обмислям да почна да ставам по-раничко сутрин и да вмествам по едно подобно комплексче за събуждане :) Да видим, дали ще се натуткам :)
Оооо, и да се похваля, нямам никаква болка в еректорите от вчерашната тяга :) (иначе винаги като изкривя нещо техниката, на следващия ден ги усещам неприятно)

Хоп-хоп и весел ден :)

100

Ех днес мноооооого доволна тренировка се получи :)

клек 3х5 @ 52
тяга 5@70, 3@80, 1@90, 1@100, 3@80
военна преса 3х5@20,25,25; 2@30
лежанка 3х5 @ 28
ренегадско 3х5 @ 12
малко опити за набиране

В следващите месеци мисля да не се опитвам да правя максове на тяга... Ще увелича постепенно повторенията на 70 и 80, като се опитам да свикна да ги правя с надхват. Ще се опитам да изчистя техниката на упражненията постепенно - като за начало на клек, лежанка и военна преса. И ще гледам да свикна с пудовката... Ех, че хубаво ще бъде :)

Радост

Днес пристигна ТЯ! Моята пудовка! Тежаща 1 пуд (16кг), червена, леко олющена, но прекрасна.
За разлика от вчерашната кратка и високоинтензивна тренировка реших да направя дълга и... високоинтензивна :)

• клек 4х5 @ 52
• лежанка 5,5,1,1,1 @ 32, 32, 34.5, 37, 39.5 - на последното ми помогнаха
• раменна преса 3х5 @ 20, 25, 25
  
• 100 суинга - за време - 6:37мин

и накрая:

• тяга на 1 крак  3х5 на крак с пудовката
  
• в почивките между сериите планк до отказ.... много гадно :)

И между упражненията:

• опити за набирания
  

Всичко приключи с една разкошна фермерска разходка с пудовката до колата... Която за късмет беше спряна в най-далечния край на паркинга :)

Хм, сега ми изглежда малко... Но си беше уморително...

И отново табата

Последните два дни ми отпадна тренировката, тъй като някакъв грип се мъчи да ме повали. Обаче нещо не му се давам :) Онзи ден беше лесно - бях адски отпаднала, само чаках да се прибера да се заспя. Обаче вчера ме тресеше яко енергия, въпреки болестта и направо се побърках да стоя мирно.
Направих поне лицевите упори по програмата - 10-12-8-8-13.... Но много тегаво ми се види... Обмислям дали да не превключа на по-лесната степен, за да правя съвсем чисти, че тук на някои... не съм съвсем доволна.
Днес пък имах един много радващ ме ангажимент, така че пак нямаше време за тренировка... Успях обаче все пак да вместя една краааатичка :)

• тяга 4х5,3,1,1 @ 60, 80, 90,95 (абе тежаха си 95, но нямах проблеми да ги вдигна... скоро мисля да се пробвам на 100, но засега още няма... въпреки че ми се иска.)
• табата преден клек @ 25 - гадничко си беше :) 

Ех, хубав ден беше :) И хубава вечер :) Съвсем кифленска. Много обичам :)
А сега - малко Cabochard и лека нощ :)

Табата и още нещо

Тази вечер уж щях да съм бърза, обаче пак отиде един час, че и отгоре... Два дни почивка и толкова ми се беше насъбрало, че....

• тяга 3х5 @ 60, 70, 70
• опити за набирания между сериите на тягата
• лицеви упори 10, 12, 7, 7, 13 (почнах по програмата от http://hundredpushups.com/)
• табата с преден клек @ 20
• странична преса 3х5 @ 10 с диск
• клек 2 @ 66 (просто ми беше любопитно, дали мога да ги вдигна)

Успях да направя и едно набиране от най-долу, но много измъчено и си помогнах с краката. Доволна съм :)

И едно линкче, което намерих преди малко и което задължително искам да опитам:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/four_challenges_to_light_your_fire