Good Morning, Sunshine :)

Тази сутрин лекичко измених вчерашната тренировка. А1 и А2 ще описвам редуващи се серийки:

• А1: 3х10 суинг
• А2: 3х5 суинг с една ръка - по 5 на ръка
  
• 3х10 отпади с пудовка - по 10 на крак
• 3х8 мелница с дъмбел 6 кг
• 3х5 лицеви упори на ръка, където едната ръка е върху легналата пудовка - много са гадни тези лицеви и много ме морят още.
  

Общо: около 35 мин.
Приятен и усмихнат ден :)


Ииии, да допиша вечерната тренировка с малката кифличка :) Докато тя тренираше, аз се мотах около нея :) Докато се мотах, свърших следното:

• опити за набиране
• скрипец 5,3,2 @ 35, 40, 45
• мелница 3х5 на страна @ 2х5 във всяка ръка
  
• тяга 5,2,3,5 @ 70, 80, 70, 70 (мислих да правя 2х5 @ 80, ама нещо не бях във форма и усетих, че извивам гърба, та затова...)

и после заедно с кифличката:

• 30 сек подскачащия Джак :) 
• 1 мин планк (кифличката - 30 сек планк, 30 сек почивка)
• 30 сек планинско изкачване
• 30 сек лицеви упори (кифличката - на колене)
• 30 сек почивка

3 кръга

Последвано от:
20-15-10-5

• step up @ 2х5 кг
• коремни преси

Малко съм пребитичко, така че лягам да спя :)