Меча работа

Успях да не се удавя и днес :) За втори път плувам без плавници - уморително е яко. Според треньора трябва да се плъзгам по водата, а не да се боря като "мечка с пиле". Въпреки това - има известен напредък, доволна съм.

Тази вечер изпаднах в умопомрачение и направих извратена модификация на The Bear Complex.

Оригиналът:
5 кръга от 7 броя от последователно изпълнение на следните:

• Power Clean
• Front Squat
• Push Press
• Back Squat
• Push Press

Упражненията ‘преливат’ едно вдруго.
Почивка между сеиите - колкото е необходима
http://crossfitcp.blogspot.com/2008/04/bear-complex.html

Моята модификация:
Същото, само че в 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 комбинацията @ 20кг

За справка - събират се 110 клека и 110 пуш преси. Боли :)
Време: 34 мин. Много е, можех и за по-малко, ще гледам да сваля времето. Но все пак за пръв път правя и преден клек, и обръщане, така че съм доволна.

След това:

• 7 негативни набирания

Редуване:

• напади 3х5 @ 38
• ренегадско 3х5 @ 12

Отчетът е пълен, така че отивам на рожден ден :)