сряда, септември 15

Гърция - септември 2010

След дълго затишие се завръщам :) Каня се да понапиша малко пътеписчета за местата където ходихме. Ще започна отзад напред, докато още не съм забравила последното, че нещо ме гони склерозата напоследък :)

Тъй като около 6-ти септември с малко отпуска можеха да се получат повечко свободни дни, започнахме да творим планове. В крайна сметка решихме да ходим до Гърция. На Тони му бяха препоръчали каньона Викос и ни се стори страхотна идея. За съжаление всичките ни опити да приобщим още някой към начинанието се оказаха безуспешни - всички или имаха нещо планирано, или не можеха да вземат отпуска... Ами какво да се прави - решихме да потеглим сами :)

Прочетохме и новината за комара убиец и това леко ни разколеба, но в крайна сметка обсъдихме, че ако се запасим с промишлени количества Autan, ще сме в безопасност. Обаче подходихме абсолютно неорганизирано - нито времето проверихме, нито си съставихме план, нито резервaции направихме. Само разпечатах разни пътеписи на хора, ходили в района.

Естествено липсата на план, организация и най-вече вродената мотливост на двама ни, доведе до това, че лека полека се отправихме на път едва в 11 и нещо наобяд. Нищо, де, за никъде не бързаме... Натоварихме в колата палатка и един куп багаж (за всякакво време - от студ до плаж). Ето го Тони с част от багажа :)


Докато стигнем до границата времето постепенно се затопли и на една бензиностанция извадихме късите панталони :) Доволни от факта, че е топло започнхме да кроим грандиозни планове. Прочетох принтнатите пътеписи и направих списък кога и какво ще посетим, вече се виждахме как покоряваме разни върхове и т.н. Обаче като понаближихме Йоанина, започна леко да се смрачава. След което се изля един порой върху колата. Успяхме да открием къмпинг в града на разкошно място - на самия бряг нa езерото. Казваше се Limnopoula. Разпънахме палатката и се отправихме в търсенето на храна :) Намерихме една приятна кръчмичка с много вкусна храна :)
На следващия ден се събудихме от падащите капки по палатката... Това ни настрои доста мързеливо :) Все пак по някое време се замъкнахме до една сладкарничка, коятоси бяхме набелязали предния ден, и пийнахме по нещо затоплящо (капучино, горещ шоколад - не алкохол :)). Позвънихме на Ваня и я използвахме като метеорологична справка :) Оказа се, че в Йоанина ще вали следващите дни, в Катерини (което ни беше алтернативният морски план) - също... Изненадващо обаче в Игуменица времето се очертаваше да е хубаво. Решихме да разгледаме през деня Йоанина и околностите и на вечерта да се отправим към морето.
Първа в програмата беше Перама. Доста голяма и много красива пещера. Цена на посещението - по 7 евро на човек. Мисля, че си заслужаваше.


След това се отправихме към каньона, който ни беше основна цел. Според пътеписите добра гледка към него има от едно място, което се намира над селцето Монодендри. Продължава се още 10 км по живописен път, изпълнен със завои и си там :) Интересното е, че малко преди края на пътя има табелка "паркинг" и веднага след това свършва по доста неочакван начин:


След това се върви пеш около 5 минути и пред очите ти се разкрива неописуема и величествена гледка:


Въпреки, че мъглата скриваше частично скалите, си беше просто спиращо дъха. Разгледахме и поснимахме и продължихме пътя си към Коница и стария мост над Аоос. Дори лекият дъжд и мъглата не можеха да ни спрат да се насладим на гледката


Ето и каньонът на Аоос:


След кратка разходка в Коница, потеглихме към морето и в частност - Игуменица. GPS-чето бе така добро да открие един къмпинг наблизо - Kalami Beach. Къмпингчето беше приятно, водата - невероятно бистра и малко студена, поради валелите дъждове в последните дни.


Единственият проблем беше, че средната вързраст беше около 55 и то само защото имаше много внучета :) Освен това е забранено да ходиш с куче на плажа, но ние бяхме без куче, де.... Затова се поплацикахме половин ден и решихме да продължим на юг в посока Превеза.
Първо минахме през къмпинг Наутилус - ужасен сайт (поне с Chrome), но страхотен къмпинг. Единственият проблем е, че няма каячета и т.н. под наем, а ние точно това търсихме. Ако  търсите място без претенции за някакви водни забавления, но пък да е красиво и сравнително спокойно място - можете да го посетите. Малко по-оживено беше от Kalami Beach и много по-зелено.
Продължихме на юг по панорамния път. Пътчето беше тясно и изспълнено със завои, но пък пред очите ни се разкриваха невероятно красиви гледки, особено по залез:


Не пропуснах да заснема и Тони:


В крайна сметка пристигнахме в къмпинга, който беше и нашата цел - Acrogiali. За него бяхме прочели, че имало някакви водни забавления, та затова го търсихме. Опънахме палатките под едни маслинови дръвчета, което се оказа голяма набутвация, тъй като от тях се бяха изръсили доволно количество костилки, та беше малко като в приказката за принцесата и маслиновата костилка :)  На сутринта със съжаление установихме, че водните забавления се състоят от два изтърбушени сърфа, които за нищо не ставаха, а брегът не само беше каменист, а и доста стръмен, съответно бързо ставаше дълбоко. Ако някой ми е следил блога, знае как съм на Вие с плуването, та този бряг си беше направо опасен за мен. Като единствен плюс на къмпинга беше, че имаше красива гледка:


Ама то къде ли пък не беше красиво??? :)
Бързо съставихме нов план и се върнахме на север на плажа на Парга. Да отбележа, че си го харесахме още предния ден, но така и не открихме къмпинга там. Ако някой реши да ходи в района - горещо препоръчвам този плаж, а ето и самия къмпинг - Camping Valtos. След като го видях къде е на Google Earth, без проблеми ще го открием следващия път.
На плажа в Парга в никакъв случай не пропускайте таверната Flisvos, препоръчана ни от един немец. Няма начин да не я откриете, вижда се идеално от плажа, на склона до замъка. Страшно вкусно готвят, а чичото, който обслужва е голям майтапчия. Цените са нормални. Ето изглед към замъчето, Flisvos е почти скрита от клонките:


От Flisvos лесно се стига до замъка, който за съжаление е оставен малко на самотек. Не се заплаща вход за него, но пък се виждат приказни гледки. Ето това е плажчето. Водата отново беше кристално чиста:


От плажчето си наехме кану и се поразходихме из околността. Беше страшно красиво. Ето малко гледки отгоре, за да получите представа къде плавахме:



Вечерта се отправихме обратно към Йоанина, където преспахме отново в същия къмпинг. Направихме си нощна обиколка на града и намерихме едно много приятно барче. Там си поръчахме коктейли, но ни донесоха техни варианти - при Куба Либрето бяха наблегнали доста на рома, и почти нямаше кола, а при моето Мохито дойдоха да наберат пресни листа от джиджен от саксийка :)  Имаше странен вкус, но все  пак зеленията си бе безспорно прясна ;)
Сутринта направихме културна обиколка на града и посетихме замъка, или както се оказа по-скоро - кварталче, което беше на самия бряг на езерото и беше заобиколено от крепостна стена. В края имаше една историческа част:


Както и много живописни гледки:


И една интересна гробница на султан, която е с формата на птичи кафез:


В ранния следобед се отправихме към Метеора. Там посетихме само един манастир, но като цяло ми хареса много. Големите скали някак не се вписват в обстановката и и придават някаква величественост. Ето ме и мен, кипреща се на този величествен фон:


След това се ориентирахме в посока България и след известни срещи със странни шофьори успяхме да се приберем у дома.

THE END :)

P.S. А ето и повечко снимки от пътуването- тук.

понеделник, март 15

Завръщане

Уикенда ходихме до Чепеларе. Много ми хареса, страхотен лифт, намерихме и готина горичка. Само все още доста се уморявам от карането в дълбок сняг, но пък беше страхотно и размазващо. Вечерта - вкусно хапване в Пепелановия конак (или нещо подобно). На следващия ден, още малко каране и потегляне обратно към София. По пътя обечеряхме в едно ресторантче в село Хвойна (след караулката се намира, силно препоръчвам, всичко беше мноооого вкусно). След това минахме и през Асеновата крепост - много спокойно място с разкошна гледка. Там имаше и лостове, та установих, че спирането на тренировките доста ми е намалило силата - не успях да се набера нито веднъж.
Затова от днес започвам отново тренировките. И рибеното масло и витаминките :) И отново наблягам на хубава храница. За закуска - доволно количество яйца с масло и сирене :) Ммммм...
Наобяд - тренировчица. Лека, защото съм позагубила сила, но пък много приятна. Целта беше да я вкарам в 30мин и успях :)

  • тяга - 5х5 @ 40, 50, 60, 60, 60
  • клек - 5х5 @ 30, 40, 45, 40, 40
  • пуш преса 5 @ 30
  • обръщане + пуш преса 3х5 @ 30
  • 5 лицеви упори

Постепенно силата ще се върне :) Но важното е, че се чувствам чудесно :)

петък, февруари 12

Snowboard

Изчезвам на заслужен сноуборд уикенд :) Гледах разни филмчета тази седмица, така че уж имам идеи как да продължа самообучението си :) Пожелавам си много забавление през тези 2 дни :) И на всички останали го пожелавам.

сряда, февруари 10

На кратко

Днес - скромна и лека тренировка :)
Мислих да направя едно кросфитче, но нещо не бях в настроение и кондиция, та в крайна сметка - лежерно :)

  • 3х5 тяга @ 50кг , после и малко сумо тяга правих
  • обръщания на 30 кг
  • малко тръстери на 30кг
  • няколко опита за overhead squat на 30кг.
  • няколко набирания

Силата ми малко е спаднала напоследък, но нищо :) Ходя да карам борд, засега е повече падането, де. Освен това ходим честичко на катерене. Беше и сесия, та съвсем оставих тежестите :) Но мисля пак да си ги подхвана лека полека - липсва ми кондицията като цяло. Но не мисля да се връщам за момента към стария режим на тренировки - не изпитвам необходимост. За мен спортът май е като дрога - в определени дози е супер и незаменим. Оттам нататък просто замествам липсващи неща в живота си със спорт. В един момент бях стигнала до 8 тренировки седмично, и то всичките доста натоварващи. И ми бяха необходими. Караха ме да се чувствам жива и щастлива. Сега има други неща, които ме карат да се чувствам така :)

Преди малко за пръв път слагах вакса на бордчето. С една ютийка - голяма веселба беше :)

Ех, тия дни ще се хвана да напиша повечко :) Стига да остане време :)

Животът е весел и прекрасен :)

сряда, януари 27

Кратко

Днес - кратко, лежерно и неразмазващо, но не се чувствах добре, така че тренировката беше за тонус.
  • няколко набирания
и подобие на Grace:

Grace
  • Clean & Jerk (Clean & Push Press or whatever) (важното е да вземеш щангата от земята и да я вдигнеш с изпънати ръце над главата)
30 rep,  60 кг

в моя случай - щанга 30кг, време 5:50 на серийки 5, 5, 5, 5, 10, с почивчици между тях....

И това е.

След това ми бе направена най-вкусната вечеря и хапнах доволно :) Щастлива съм от живота...

вторник, януари 26

Kettlebell Fun

Преди малко направих една мини комплексче с пудовката...
По 5 на ръка едно след друго:
  • тяга 
  • обръщане
  • преден клек
  • преса
Последвано от:
  • 5 бърпета с лицева
  • по 10 суинга на ръка

2 кръгчета от това забавление :) Искаше ми се да са поне 3, но тъй като последната нощ почти не съм спала, съм леко пребита и реших да не прекалявам. Сесия е...

Иначе в петък ходихме да катерим, променили са маршрутите, нямам търпение да отида пак, много е готино - от старите ми бяха омръзнали лесните, а трудните още не са ми на нивото... Даже си взех и месечна карта.

В събота ходихме на Боровец. Първо бях на детската писта, беше приключение да свикна с паничката, първия път даже се качих пеш. Накрая посвикнах, даже и завойчетата правя сравнително и решихме да се пробвам на Ястребец. Е няма такова падане като моето :) Направо как оживях не знам :) Оказа се, че като е стръмно не мога да завивам, беше и позаледено, така че закантването ми беше мисията невъзможна, освен това се позамотах и се пуснахме по Ястребец 2 вместо 3 по план, изобщо стигнах до колата като малко трупче на автопилот :)  Но съм доволна :) Планирано беше да ходим и в неделя, но след като в събота бяхме до 5 сутринта почти на РД, това се оказа невъзможно и неделята беше посветена на спане :)

Иии, лека нощ :)

четвъртък, януари 21

Доволно :)

Тренировчицата днес:
  • 3+1 набирания
  • Няколко опита за clean & jerk... Не съм много сигурна, че го правя правилно (или поне близо до правилното :))
Кросфит - ето това е комплексът, който мислих да правя:
Burpee & Squat Clean & Thruster
  • “Burpee & Squat Clean & Thruster (Combo)”
15-12-9, щанга 40 кг, почивка между сериите колкото е необходима.

Движението започва като бърпет с ръце въху лоста на щангата, преминава в обръщане с клек и при изправянето завърша с пуш преса. Ето и видео от Вик. Комплексът е взет от тук.

А ето какво направих:
Щангата беше 30кг само, а не 40. Освен това бях запомнила, че е 21-15-9 :) Но направих само 21 и 15. И девятката щях да изкарам, но имайки се предвид, че най-после има сняг и ще ходя да карам борд уикенда... Реших да не я правя, за да нямам мускулна треска. Макар че според Янаки: "This ship has sailed away" :)
Темпото ми беше мудно, по няколко дишания между всеки две движения, но пак беше доста трудничко :)  Squat Clean е интересен. Правих го за пръв път... Мисля, че има накъде да си подобрявам техниката.

След това :
  • 4-5 единични набирания
  • малко опити за кофички
  • няколко лицеви (оказа се, че вече ги правя доста по-добре, въпреки, че отдавна не съм правила - като изключим бърпетите малко по-рано, де)
Сега хапнах вкусничко, мисля да пийна рибено масло* и да се оттеглям да почета.

Лека нощ :)

* тази година рибено - догодина - машинно :)

понеделник, януари 18

WOD

Днес  накратко:
3 набирания (последователни) - ура, ура

Едно кросфитско комплексче:
  • 5 thrusters
  • 7 power cleans
  • 10 sumo deadlift high pulls
с 30 кг щанга, за 20 мин
Моят резултат - 7 кръга + тръстерите от осмия
Малко се мотах в началото, следващия път ще е по-добре :)

петък, януари 15

На max или не?

През последните дни разредих тренировките - по ирония на съдбата, точно след като повечето ми познати ме обявиха за луда, че тренирам толкова. Дали смятам перманентно да намаля тренировките - мне :) По-скоро мисля да тренирам, когато усещам, че ми се тренира... А в дни, в които просто нямам желание - да пропускам. Да видим как ще ми се отрази това. Мисля, че се получава, тъй като напоследък ми е хем доста натоварено в работа, хем ми се насъбират доста положителни емоции в личен план. И всичко това води до някакъв баланс. На моменти все още ми се изплъзва, започвам да търся външно одобрение и други неща, които преди не ми влияеха добре. Но някак успявам да ги отпъдя и отново всичко се нарежда.
Та от цялото това излияние сигурно изглежда, че съм го ударила на мързел и си търся оправдание за да не тренирам.... Хм, може би отчасти е така. Но пък за сметка на това днес си оттренирах с кеф :) Доста хаотична тренировка, но удовлетворителна....

  • 10-на единички набирания, пръснати между упражненията
  • пуш преса 3х5 @ 30 кг
  • обръщане 3х3 @ 40, 2х2 @ 45, 3х1 @ 50 кг (това ми е нов макс :))
  • тяга 3х5 @ 60, 80, 80, а след това 1@ 90 кг и един отказ на 105 :)
  • лежанка 4х1 @ 40 кг - и тук съм доволна, пак макс :)
  • преден клек 3@42кг
  • заден клек - 2х5 @ 42, 47, 47 кг

Сега съм малко уморена, а предстои цяла вечер танци :) И за да не умра от глад - сгънах 2 вратни пържолки :) Около 350 гр сурови (защото целият пакет беше 700 гр). Сега като една предоволна ламичка отивам да се гиздя за партито :)

петък, януари 8

Мече буболече :)

След Валерията си докарах прилична мускулна треска, особено съчетана с планковото ренегадско, което окончателно ми довърши и корема.
Последните дни - много поводи за празнуване, малко сън :) И сега ще се отчитам набързичко, че изчезвам пак на РД.

Вчера - стойки на ръце - сравнително лежерна тренировка - планк, изометричен клек, имаше и 25 бърпета, планково ренегадко, малко конска походка, кълбета, стойки на ръце, чекнене на въже :), връткане на ремъците :)

Днес - спокойна тренировка - няколко набирания, лежанка и мечия комплекс:
лежанка - 5,5,5,3,2 @ 22,27,32,37,37
The “Bear Complex”
5 rounds, NOT for time, rest as needed: (5 рунда, без засичане на време, почивка между сериите колкота е необходимо):
7 rep of (7 повт от следното):
Power Clean (Силово обръщане)
Front Squat (Преден клек)
Push Press (Пуш преса)
Back Squat (Заден клек)
Push Press (Пуш преса)

първата серия я направих с 30кг, но много тежко ми дойде и ми беше зле техниката, затова останалите - с 25кг :) Утре май ще боли гръбчето, но пък иначе беше приятна :)

понеделник, януари 4

Валерия

Коя пък е тази Валерия? Можете да прочетете ето тук.
Тренировката днес:
Загрявка + 2 набирания
Валерия - около 25 мин. Можех и по-добре. Имаше малко мотане и изчакване за лостовете
  • лежанка 21 @ 30 кг
  • тяга 21 @ 60 кг
  • 5 набирания
  • бицепсово сгъване (аз го правих с прав лост) 21 @ 20 кг
След това реших, че коремът ми не е достатъчно уморен, та:
  • 10х10 планково ренегадско на Данчо - пак с много мотане - 7:30мин
  • Турско ставане с 11 кг - 1 повторение - не посмях повече
  • floor press 1х5 @ 11 кг - просто след това силата в ръцете някак свърши
  • още няколко единички набирания
  • челна стойка с изправяне и обратно поставяне на краката на лакти
Сега съм размазана. Хапнах малко яйца с масло и сирене и ще лягам, че съм трупче :)

Равносметка

В последните дни все се каня да седна и да направя равносметка на изминалата година.

Какво се промени:
  • Напълнях - това ме фрустрира доста и реших да предприема мерки
  • Започнах да спортувам - в началото фитнес, с изолиращи упражнения, кардио и т.н., в последствие с многоставни упражнения и големи тежести. Покрай това започнах да спортувам и много други неща - уейк, катерене, стойки на ръце, пак започнах да си карам колелото, опитах да се науча да плувам (последното поне засега не ме запали), а от скоро имам и сноуборд
  • Започнах да следя храната си - Какво ям? Кое е полезно, кое не? Коя храна как ми влияе? Колко ям така и не се научих да следя (макар че опитах) :) 
  • Качих първия си връх - Ерджияс - запалих се и по планинарство - пак във връзка със спортуването се получи някак 
  • Започнах да ставам по-щастлив човек - покрай спорта започнах да чета сайта на Live To Lift и започнах да осмислям много неща - отношението си към света, към себе си, към околните
  • Запознах се с много готини хора
  • Започнах да осмислям отношението си към мъжете - защо ги отбягвам, защо си забранявам чувства и други подобни драми
  • Започнах да намирам баланса - в храненето, в тренирането, в себе си
  • Влюбих се - и то истински, в страхотен човек...

Умишлено на повечето места употребих "започнах". Не мисля, че това е процес, който е приключил, нито пък че се налага да приключва. Удоволствието е в пътя :)

Резултати също имаше - ето някои от тях:
  • макс тяга - 100кг
  • макс клек - 60кг
  • turkish get-up - 11кг
  • clean and press - 16 кг пудовка
  • кондиционно предизвикателство (50 клека, 50 лицеви упори, 50 бърпета) -  за малко по-малко от 11 мин. 
  • набирания - 2 последователни
  • 13.1% мазнини
  • изкачен Ерджияс - 3917м

Набиранията и лицевите упори все още на са ми с перфектна форма, но напредъкът е голям. И ще бъде още по-голям следващата година :)

Какво искам да постигна в следващата година:

  • още повече сила
  • по-добра кондиция
  • повече усмивки
  • много любов
Обичайте :) 

    понеделник, декември 21

    Предколедни стойки на ръце

    Днес ходих на стойки :) Носих домашни меденки (с масло и ръжено брашно) и подаръци за стойкаджиите :) И картички към подаръците, собственоръчно направени от мен, които Тони определи като "различни" :)

    Та тренировката днес:
    • 100 планкови ренегадски на Данчо за 5 мин... боли :) 
    • стойки на глава и ръце
    • кълбета
    • разтяжки за крака
    • български клек
    • dumbbell snatch 6 @ 11 kg + 2x5 @ 10
    • turkish get-up @ 11 kg
    • везна 
    • везна с dragon flag
    • странична преса 3х5 @ 10кг
    • 11 набирания с почивки между тях. За пръв път успях да направя и 2 поредни (само веднъж)
    Добре се получи, доволна съм :)

    Кондиционно = умора :)

    И тъй като реших, че ще се отчитам - ето :)

    Днес:

    Стойки на ръце:

    • кълбета разни
    • челни стойки
    • стойки на ръце
    • ренегадското на Данчо
    • катерене по Данчо
    • везната с драконовия флаг (тук отидох много назад и изпуснах :( )
    • правих и dumbbell snatch и turkish get up с 11 кг. Още са ми тежки, но ще стана по-добре. Чувствам се уморена, май трябва да поувелича храната.


    Кондиционна:

    8-7-6-5-4-3-3 - бърпетите на Данчо (бърпет с лицева упора, но преди нея с всяка ръка се докосва срещуположното рамо)
    5 кръга от:
    • вдигане на крака (като се държим за въже)
    • гребане с пудовка 16кг х 5 на ръка
    • 45 сек планк
    • суинг с пудовка 16кг х 5 на ръка
    • застава се като за планк и се прескача с ръце пудовка х 10
    5 кръга: 
    • 30 сек изометричен клек 
    • dumbbell snatch х 5 на ръка
    За десерт - още един изометричен клек. Много ме боляха краката после.

    А досега пекох меденки :)
    Изчезвам да лягам :)

    неделя, декември 20

    Хоп :)

    Не пиша, но не съм спряла да тренирам. По-скоро май ме мързи да описвам, а е хубаво да го правя :) Затова ще опитам отново да съм редовна.

    Първо малко отчетче какво става с мен нетренировъчно, а после - и самите тренировки ще разкажа.

    Нетренировъчно - чувствам се добре, даже много добре :) Намерих някакъв баланс. Не се меря на кантара, не си следя стриктно храната (не че някога съм била много стриктна в тия неща, но натам се бях запътила). Всеки следващ ден се харесвам повече и повече :) Започна да ми харесва моята компания - да съм сама, нещо, от което преди бягах по всякакъв начин. А сега ми е хубаво като съм сама. Хубаво ми е и като съм сред хора :) Всякак ми е хубаво. И не знам дали блансът дойде от това, или пък дали балансът го породи (тук стана малко като с яйцето и кокошката), но се влюбих :) (е, не предполагах, че ще напиша нещо толкова лигаво точно тук :) ) И за пръв път от няколко години не избрах самоунищожителен вариант, не започнах да търся кусури, не започнах да избягвам панически чувството (това звучи абстрактно, но хората, които ме познават повечко, ще се сетят какво имам предвид) :) Така че по Коледа стават чудеса :) А понякога и преди Коледа.

    Да се върнем на тренировките. Последните няколко седмици не тренирам с тежести. Не че не искам, но така се получава просто. 2 пъти седмично катерене, 3 пъти стойки, 1 път кондиционно :) Понякога и малко пудовки (вече си имам и втора). Храненето ми е... шантаво :) Яко въглехидрати сутрин - щоленче, кексче (обхванало ме е желание да се проявявам като "отчаяна съпруга" :))), гарнирано с прясно мляко от крава... мммм... едно такова мазничко - сигурно е 10% масленост :) През деня - както дойде, вечер пържолки, сьомга и т.н. (Както каза вчера Той: "Е, как пък веднъж не сме яли нещо постно" :) ) Абе - доволно.

    Тренировка четвъртък - стойки... май нищо конкретно не помня :)

    Тренировка петък - катерене - учех се да падам - страшничко беше. Не бях яла цял ден и се почна едно падане на кръвното и драми. Извод - да папкам повечко :) И то месце :)

    Тренировката вчера - стойки:

    • кълбета
    • разни лазения :)
    • челна стойка
    • стойки на ръце
    • турско ставане с 12 (или 13)кг - по няколко на страна, с почивки между тях. 
    • все по-добре правим везната, където Данчо е на флаг и се държим с една ръка. 
    • направихме почти дракона с Арсенала и Данчо, Данчо прави опити да се катери по мен :) 
    • правя вече и стойка върху ръцете на Данчо (държи ме за рамената). 

    Изобщо - супер :)

    Като цяло - напоследък се запознавам с все повече готини хора и ми се случват все повече готини неща :) Животът е прекрасен :) И както казват хората от LiveToLift:

    Обичайте :)

    вторник, декември 8

    Бързо отчетче

    Едно отчетче за последните дни и изчезвам да празнувам :)

    Събота - тренировка по стойка на ръце. Записахме си я с Ека, та чакам да си попълни тренировъчния дневник, за да я попълня. След тренировката ходихме да хапнем тримата с нея и Данчо, но се оказа, че Мастърът имаше тренировка и се наложи да ни изостави едновременно. Хапнахме доволно и му занесохме неговия специалитет :) След това той ни прави рейки :) Беше много яко. Починахме, помедитирахме по наш си начин и стана време за рожден ден партито на Live to Lift. Нямаше тренировка за съжаление, но пък хапнахме доволно вкусна храна. След това се пробвах да се набирам и воала! Оказа се, че вече мога :) Щастие голямо :)

    В неделя станахме, направих вкусни палачинки и преядох като една малка ламичка. Освен това направих и от изварения сладкиш и още докато беше топъл се цопнах пак в залата :)
    Както се бяхме уговорили ми измериха мазнинките :) Доволна съм доста, честно казано се надявах да съм около 17% и да се опитам да сваля до 15%. Резултатът обаче беше:
    • Tricept 9
    • Subscapular 5
    • Mid-axilar 3
    • Pectoral 3
    • Supralilac 6
    • Abdominal 11
    • Thigh 19
    Краен резултат - 13% :))) Съчетано с факта, че мога вече да се набирам, не виждам смисъл да отслабвам :)

    Ето и малко теория:
    High triceps measure = low testosterone
    High pectoral measure = high aromatization of testo into estrogen
    High abdominal measure = screwed up cortisol cycle
    High supra-iliac (love handles) and lower back = ingesting too much carbs for your body’s tolerance
    High mid-axilary = screwed up thyroid
    High subscapular = genetically insulin resistant
    High lower body fat = elevated estrogen levels
    High knees and calf = lack of hGH production


    Последва една кондиционна, при която от мен започна да се лее водичка.

    Загрявка:
    5 кръгчета без почивка:
    • 5 клека
    • 5 лицеви упори
    • 5 бърпета

    След което си последва истинската тренировка. По 30 сек. на всяка база:
    • скокчета по стълби
    • планк
    • прескачане на лежанка
    • почивка в box-а - презареждане с бензин и масло - нали сме машини
    • подскок + набиране (тук бях много мудна и успявах само по 3 да направя на 30 сек)
    • клек
    • лицеви упори
    След това се учих да обръщам пудовка. Йей :)

    След около половин-един час почивка, се отправихме на тренировката по стойка на ръце:
    • разни кълбета
    • странично колело - оказа се, че не мога да го направя с десен крак
    • един флаг на крака (акрофлаг) -  (трябва да вземем да се снимаме, много як беше)
    • планково ренегадско на Данчо с повдигане на ръцете върху по-високо стъпало + кобра - 3 серии
    • стойки на ръце
    • планково ренегадско на Данчо + мост - 3 серии 
    • мазо разтяжка master level (на ремъци)
    • floor press 3х5@12
    Беше много яко :)

    Вчера - катерене. Успях да кача червения на долна, както и сивия в дясно до средата, после имаше голямо разстояние между двете примки и ме достраша. Фейлнах два пъти на синия в ляво, но скоро ще го кача :)

    Днес - малко ми беше чоглаво и тренирах вкъщи след работа за съвземане. Учих clean and press с пудовката... Малко още ми липсва сила за пресата, ама се получава :)

    И ето едни яки клипчета:
    Akrobazia 
    ENCHO KERYAZOV handstand
    Adagio Acrobatic
    Les 7 doigts de la main - Seb&Mimi2

    петък, декември 4

    Супер петък

    Вчера ходих на първата тренировка за стойки на ръце. Беше мноооого яко :) Правихме жабка, челна стойка, стойки на ръце, после разтяжки, краковдигания на шведската стена.... След това гледах и тренировката на Ека (която е много яка :)). Абе изобщо - мега яко беше :) Утре ми е следващата тренировка, нямам търпение.

    Днес малко щанги. Реших да подходя класически - тяга, лег и клек :)

    • тяга 5@60, 3@80, 7х1@90
    • лежанка 5х5@30
    • клек 5,5,3@50 (на втората серия правих нещо чупки в кръста, на третата гледах да го държа прав и реших по-рано да спра)
    • тяга - максове 2х100, след което пробвах 105 обаче малко ми избяга хвата и предпочетох да не рискувам, затова и не заключих горе. Много скоро ще ги вдигна без проблем :)


    И хубава вечер.

    вторник, декември 1

    Закъсняло

    Напоследък - много замотано и леко мързеливо, дори ме домързява да си отчета тренировчиците. Ето малко набързо по спомен:

    Петък:

    • good morning
    • romanian deadlift
    • bench press 

    имаше и някакви други, обаче не помня, ни повторения, ни тежести :)

    В събота вечерта бяхме на Sex Exchange Party - жените се направихме на мъже, мъжете се нагиздиха по кифленски :) Супер весело беше, жалко че има всеобща забрана да се публикуват снимки, пък и то и аз още никакви снимки не съм видяла оттам, де :)

    Аз бях боен войник. Ето все пак малко снимки, но без компромати. Тук сме заели "мъжки" пози:



    Обаче леко ми поотнеха оръжието. Животът ми висеше на косъм:



    Този мил поглед на бито кученце ме спаси:




    Неделя сутрин ставането беше тежко след 4 часа и малко сън. След това яхнах колелото (не метлата) и хоооп към хотел Плиска и залата на Live to Lift. Последва едно супер тежко кондиционно. Само не знам самият комплекс ли беше тежък, или просто неспането, леката алкохолна дегустация предната вечер, или пък колелото дали не допринесоха за умората :)

    Кондиционното:
    5 кръгчета:

    • клекове 5@16кг
    • гребане - 5@16кг на ръка
    • суинг – 10@16кг
    • глутеус мост с повдигане на едната ръка с 9кг - по 10 на ръка
    • планк



    Не знам колко повторения - наредени в кръг, на 30.сек сменяш позицията, т.е. ако направиш упражнението за по-малко време, остатъкът е почивка:

    • 10 бърпета
    • гребане – по 5 на ръка @9кг 
    • jumping jack – 20 
    • clean and press @ 9kg по 4 на ръка
    • почивка 
    • планк – 30сек
    • клекове – 10
    • лицеви опори – 10 бройки - последните 2 кръчета - на колене... 
    След тренировката се позаприказвах с другите около час - беше доста интересно и забавно, а пък и събирах сили за пътя, след което се метнах пак на колелцето и потеглих. Минах край Коколандия, заплюх си я за следващата седмица :) 


    След това пък посетих чайната на Гладстон 2 - Веда хаус. Много приятно местенце, особено втория етаж. Чайчетата са разкошотийка. Опитах и сладките - интересни, но не бих повторила май. За сметка на това морковеният сладкиш беше як :) Абе натъпках се с въглехидрати до козирката :) Но пък беше яко, доволна съм. Видях се с две много любими съфорумки и беше просто много зареждащ и хубав следобед :) 


    Вчера - доста мързеливичко :) 
    • deadlift - 5@70, 5@80, 3@90, 1@100
    • bench press - 6x5 @ 30 - най-после взех да го схващам май това упражнение
    • малко опити за набирания
    • планк 1мин, 30сек, 50 сек


    четвъртък, ноември 26

    Тренировчица

    От 2 седмици не бях ходила във фитнесчето. Реших да отида днес, но нещо ми беше криво и тренировката не се получи много добре:
    • тяга 3х5 @ 60 (надхват)
    • клек 3х5 @ 52
    • опити за набирания
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    • тръстер @ 20
    • гребане @ 30
    11:35 мин.
    И това беше....

    вторник, ноември 24

    Crossfit in the morning

    Хоп-хоп и добро утро :)
    Днес - мотото е 5 :)
    5минутки кростренажор за загрявка - да призная, за това е добър, ама за кардио ще умра от скука на него :) След това още 5 мин чекнене с цел загряване и събуждане.

    И следното комплексче:
    • 5 front sqt
    • 5 deadlift
    • 5 Russian swing
    • 5 American swing
    • 5 Right hand swing
    • 5 Left hand swing
    AMRAP (as many rounds as possible) in 20 min
     Моят резултат - 8. Много мудно темпо, не ме кефи формата ми, но ще я оправя :) Много се надъхах от вчерашната статийка.
    Няколко минутки почивка и десертчето - планкчета - 3х40 сек планк / 20 сек почивка.
     И хубавият ден започва :)