Доволно :)

Тренировчицата днес:

• 3+1 набирания
• Няколко опита за clean & jerk... Не съм много сигурна, че го правя правилно (или поне близо до правилното :))
  

Кросфит - ето това е комплексът, който мислих да правя:
Burpee & Squat Clean & Thruster

• “Burpee & Squat Clean & Thruster (Combo)”

15-12-9, щанга 40 кг, почивка между сериите колкото е необходима.

Движението започва като бърпет с ръце въху лоста на щангата, преминава в обръщане с клек и при изправянето завърша с пуш преса. Ето и видео от Вик. Комплексът е взет от тук.

А ето какво направих:
Щангата беше 30кг само, а не 40. Освен това бях запомнила, че е 21-15-9 :) Но направих само 21 и 15. И девятката щях да изкарам, но имайки се предвид, че най-после има сняг и ще ходя да карам борд уикенда... Реших да не я правя, за да нямам мускулна треска. Макар че според Янаки: "This ship has sailed away" :)
Темпото ми беше мудно, по няколко дишания между всеки две движения, но пак беше доста трудничко :)  Squat Clean е интересен. Правих го за пръв път... Мисля, че има накъде да си подобрявам техниката.

След това :

• 4-5 единични набирания
• малко опити за кофички
• няколко лицеви (оказа се, че вече ги правя доста по-добре, въпреки, че отдавна не съм правила - като изключим бърпетите малко по-рано, де)

Сега хапнах вкусничко, мисля да пийна рибено масло* и да се оттеглям да почета.

Лека нощ :)

* тази година рибено - догодина - машинно :)