сряда, септември 30

Убиец на крака

Тъй като от последния път доста ме боляха рамене и трапец, реших да ги избягвам в тази тренировка. Резултатът е, че утре зверски ще ме болят крачетата :) Освен това реших малко да спра да вдигам тежестите, и да увелича повторенията, докато текущите тежести ми станат леки.
  • клек 5х5 @ 35, 40, 40, 40, 40
  • напади 5х5 @ 35
  • ренегадско 4х5 @ 12 (мислих да правя 5х5, обаче четвъртата серия беше толкова измъчена, че се отказах)
  • опити за руско усукване
5 кръга от:
  • 10 суинга с 12 кг
  • 10 бърпета
Време: 7:30 мин
Тук със сигурност може да се подобри доста времето :) Обаче хем ме боляха адски много бедрата, хем не ми оставаше и дъх. Ще подобря формата, само трябват тренировки.

След това - качване и слизане на стълби до 6. етаж и половин час каране на колело до обект от тип кръчма :)

понеделник, септември 28

Отчетче

Тренировката в петък 25.09 - празник на Добрич :)
  • странична преса 3х5 @ 10, 10, 8
  • клек 4х5 @ 36, 39, 39, 39
  • негативно набиране 5, 5, 3
3 кръга
  • швейцарска топка с 1 крак
  • швейцарска топка с 2 крак
  • швейцарска топка по корем
  • ренегадско гребане 3х5 @ ?
  • тяга на 1 крак 3х5 @ ?
50-40-30-20-10
  • скокове с въже
  • коремни янда

Тренировката днес - пробвах за пръв път залата в офиса - не е никак лоша :)
  • мъртва тяга 3х5 @ 72
  • странична преса 3х5 @ 11, 8.5, 8.5
  • overhead squat 3х5 @ 20
  • ренегадско гребане 3х5 @11
3 кръга
  • 10 тръстера @  8кг
  • 10 суинга @ 11кг
3 кръга (зор и с почивки)
  • 10 бърпета (без лицеви)
  • 10 клека (собствено тегло)
  • 10 лицеви опори

Правилна стойка

http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_article/training/sexy_upper_body_posture
Ето една интересна статия за правилната стойка. Имам попадение - 3 от 3 грешки :) Има лесни упражнения за коригиране, ще пиша след време дали е подействало.

четвъртък, септември 24

Зависимост

Напоследък забелязвам нещо странно и необичайно за мен. Станала съм като наркоманка на тема движение/спорт. Като не се движа цял ден и започвам да се чувствам зле, появяват се признаци на абстиненция почти. Дали има нещо като метадонова програма за такива като мен?

В понеделник решихме да караме колело. Отидох до Дървеница, откъдето хванахме автобус 68. Искахме да стигнем в Железница, но се озовахме в Бистрица. Оказа се, че за нашата цел ни е бил нужен 69. Е, нищо, спуснахме се по едни черни пътчета, аз безразсъдно бях без каска, но следващия път няма да повторя тази грешка :) След това ходихме до Камбаните. За втори път ходя там. Според мен задължително трябва да се посети, а някак не влиза в стандартните забележителности на столицата. След това Лодки, обратно към Дървеница - в общи линии - навъртях едни 40 км. Всичко бе полято с доста бира и малко ром.

Във вторник ходих до Враца и се катерихме. Обаче за това ще разкажа после по-подробно. Беше мега яко. Ето разказчето: тук.

Весела тренировка

Много приятна тренировка беше :)
Тяга 5@20(загряваща), 5@60, 1@80, 1@85, 1@90,  5@60
На 90 мен не се брои обаче, защото не се получи добре, мнооого тежко се оказа и се отказах да заключа в горно положение. Скоро обаче се надявам да го вдигам нормално.
Тръстер (с лост) 3х10@8
Скрипец 3х5 @ 30, 30, 40
Странична преса  3х5 @ 7
Лежанката на Милко 3х5@ 7

неделя, септември 20

Уикенд отчет

Вчера се отдадох на нестандартна тренировка. Продължи 6 часа и включваше различни елементи на навеждане, пренасяне на леки и тежки предмети, клекове, завъртащи движения и т.н. Беше интензивно и натоварващо, но резултатът бе удовлетворителен - дом, блестящ от чистота. Дори успях да сготвя, да напазарувам част от необходимите неща, изобщо - вкусен и полезен ден :) 


Днес се пробвах да потичам из парка. Хм, оказва се, че човек като не тича едни 2-3 месеца и веднага губи форма :) Пъхтях като локомотив и скоро се отказах напълно и го превърнах просто в дълга разходка. Обаче взех решение да подновя редовното тичане :) 

Малко по-късно отидох на фитнесче с Марто. Тренировката бе:

  • скрипец 3х5 @ 30, 30, 35
  • клек 4х5 @ 30, 35, 35, 40
  • overhead squat 3х5 @ 5, 7, 7
  • ренегадско гребане 3х5 @ 5
  • windmill 3х5 @ 5+3
  • арнолд преси 3х5 @ 5

имаше и едни куци опити за кофички, но нещо не ми се получаваха много. Е, нищо, скоро ще станат.

петък, септември 18

Петък, ден на майстора

Тренировката тази сутрин:

  • негативно набиране 5, 4, 3 (даже и на негативно съм на отказ - ще има да поработя още доста)
  • напади 3х5 @ 34
  • ренегадско гребане 3х3 @ 5
  • overhead squat 3х5 с тояжка
  • на пейка, където се правиш на продължение на пейката :) 
  • странична преса 3х5 @ 8


50-40-30-20-10

  • скокове с въже
  • коремни (янда)


От кафето ми се падна готино късметче:
Оптимистът вижда във всяка трудност възможности, а песимистът - във всяка възможност - трудности.

четвъртък, септември 17

Тренировка и рок

Вчера бе ред на една размазваща тренировка. Доста ме умори, а беше по-кратка от час. Направих нов макс на тяга, който много ме зарадва. Ще отбелязвам новите постижения малко различно, за да мога да ги проследявам после по-лесно. Тренировката накратко:

  • Скрипец 3х5 @ 25, 30, 30
  • Мъртва тяга 5 @ 48 (загрявка), 3 @ 70, 2 @ 70 (нов макс :) Но ми беше твърде тежко, засега е по-добре май с по-малка тежест и да наблегна на изчистване на техниката. )
  • Кофички 4х3 тук на третата кофичка Марто помагаше малко, но вече започват да ми се получават добре, за сметка на това трицепсите днес ме болят доста)
  • Клек на един крак 3х5
  • Лежанката на Милко 3х5 @ 7

След това ходихме в Тукан. Слушахме на живо групата Milestones. Много яко беше :) Светльо също пя :)

понеделник, септември 14

Весел уикенд

Експериментът приключи успешно - 5 поредни дни спорт :) Нещо не ми понася добре, както и очаквах, то може би беше ясно още след третия като ме болеше всичко, че трябва да почина, ама... Пусто малко уикенди :)

Съответно - събота - уейк, неделя - катерене.

В събота беше малко зловещо на блатото (язовира в Казичане). Когато отидох нямаше никой, лифтът беше спрял. Тъкмо обмислях кого да офертирам за бира и се появи Слави. В началото лифтът работеше само за мен :) После се присъединиха още няколко човека. Водата беше зверски студена, въпреки неопренчето (което е късичко). Все пак съм доволна, че на някои движения вече се чувствам доста по-уверена.

В неделя потеглихме рано сутринта с Мишо и един негов приятел. Пристигнахме в Боженица (най-после запомних името, ура :)). Оказа се страшно красиво място (може би единствено е добре да отбележа, че лосион против комари би свършил добра работа там). Горичката беше прохладна, а скалите - разкошни. Направиха ми съвсем професионален инструктаж (и слава богу - не прекалено академичен, така че и моята духовно руса главица да го схване) и ме пуснаха на една скала. Новите еспадрилки се държаха блестящо, аз почти на тяхното ниво, а Мишо само подвикваше отдолу: "Браво, супер се справяш. Хайде, ще успееш." Абе изобщо - много мотивиращо беше да го слушаш :) След като успешно изкачих петицата (което за първи път си е супер, много съм радостна), останалите направих други турове, които аз квалифицирам като невъзможно трудни (засега). Към нас се присъедини още един техен приятел. Беше весело. Постепенно започнах да схващам шегите на тема катерене. Хапнахме, след което заваля и решихме да сменим обекта.
Отидохме до пещерата Проходна, която е оказа супер яка - на тавана имаше 2 дупки с формата на очи, от които строеше светлина. Повечето маршрути там са трудни, но намерихме нещо по-dummy като за мен. Отново успях да го кача, основно благодарение на надъхването от страна на Мишо. После пробвах още едно, но там дори убеждаването от страна на Мишо:
- Виждаш ли тази стъпка?
- Не.
- Е, как - виж тук.
- Ааа, това мъничкото ли?
- Да, това е перфектната стъпка.
Та дори и това не помогна :) Те качиха още няколко неща, а после ходихме в самата пещера, която уж бе заключена с решетки. Беше си доста по-зловещо от Кападокия - много студено и тъмно.

Накрая се обадихме на Краси, поприказвахме си забавни глупости и потеглихме към София.
Беше един разкошен ден :)

петък, септември 11

Спортно, спортно

Снощи ходих на wakeboard, не бях ходила цели 2 седмици и се притеснявах, че няма да мога даже да тръгна. Тръгването обаче се получи от първия път, даже получих похвали, че стойката ми е доста по-добре. Безпроблемно сменям ляв и десен крак, издържам сравнително добре на една ръка. Установих, че при олито (просто скокче във водата) се набирам на въжете, което правя и при опит за оли със 180 градуса, само дето във втория случай падам. Вчера си тренирах оли на една ръка, без да дърпам въжето към мен. Вече се получава сравнително добре. Следващия път ще пробвам пак 180 градуса. Обаче за 1 час и 20 мин ръцете ми станаха на сол дотолкова, че после едва успях да се закарам вкъщи - трудно ми беше да си държа волана даже. Прибрах се пребита и се шмугнах в леглото, пиейки чаша мляко с мед и канела и четейки малко дон Мигел Руис. Кефят ме идеите му, искам да започна да ги спазвам.
Сутринта станах в 5:30, хапнах вкусничка закуска и се запътих към залата, където имах уговорка с треньорката. Какво се случи там:
  • мъртва тяга 3х5 @ 45, 50, 50 - само на последните 2 повторения минах на смесен хват, останали те си бяха с надхват, без фитили
  • арнолд преса 3х5 с 2х5кг - уж леко, а си болеше, но май рамената още не са се възстановили от сряда
  • скрипец 3х5 @ 22,5
  • клек на 1 крак 3, 3, 5 на крак
  • лежанката на Милко 3х5 @ 7
  • дървар(отгоре) 3Х5 @ 17, 22, 22 (започна да ми бяга хватът тук)
3 серии без почивка между тях от по:
  • 1 минута легнала по гръб, краката вдигнати нагоре, раменете и ръцете също, размахване на крака (малко тъпо звучи обяснението)
  • 1 минута тичане по стълби - нагоре и надолу
След това вече бях напълно мъртва, така че с това приключихме

четвъртък, септември 10

Истанбул - Ерджияс - Кападокия - Истанбул

Тръгване от България
Събрахме се на автогарата - всички усмихнати, с големи раници. Натъпкахме допълнителните припаси - храни, чайове и т.н. Смесихме малко джинче с тоник, взехме и биричка и пътуването започна. Оказа се, че ще пътуваме в супер як автобус - кожен салон, 3 седалки на ред, изобщо - лукс от всякъде. А и ние - сами в автобуса! Наздраве, иху-аху, малко сън и стигнахме границата. Там един мил турски митничар ни попита накъде сме се запътили. На отговора: "Ерджияс", той просто вдигна недоумяващо рамене и попита с най-искрено учуден глас: "Why???". Баир будали, какво да ни правиш :)

Истанбул
Пристигнахме рано сутринта - всичко още бе затворено. В местните тоалетни, срещу 75 коруша оправихме прически, перушини, хигиенизиреахме се и зачакахме бодро да стане по-човешки час. След това потеглихме на обиколка из Истанбул. Хапнахме бюрек, влязохме в Цистерната, Синята джамия, видяхме обелиските - изобщо туристи отвсякъде :)
Снимах Мармара отвътре
Повозихме се на корабче, разходихме се до азиатската част, обиколихме Рибния пазар и накрая положихме морни тела в едно паркче. Поспахме малко и стана време да ходим към автогарата.


Кайсери
Отново пътувахме в уютно автобусче, всеки пътник си имаше лично телевизорче на седалката и се наслаждавахме на няколко уникално интересни филми на турски, както и на гледката, която се вижда от мястото на шофьора. Последното на моменти си беше малко зловещо, имайки се предвид как се кара в Турция, но какво да се прави.
В градчето пристигнахме на новата автогара, която се пада малко извън града и оттам ни закараха към центъра. Интересно беше, че имаше доста зелени площи и дори между улиците поливаха тревичката, която зеленееше въпреки жегите. Иначе май не ме впечатли много градчето - хапнахме пак бюрек, турско кафе, баклавички, след това последно пазаруване - хляб, лайм за джина, биричка и потеглихме към хижата.

Ерджияс
Хижата се оказа граничеща с военна база, та през цялото време ни наблюдаваха разни батковци с оръжие в ръка.Ние обаче несмущавано полежахме, помързелувахме и пийнахме, а щом се захлади започнахме спортния полуден, за да можем да разтъпчем планинските обувки - баскетбол, футбол, всичко гарнирано с прилична доза лигня. В мача се ключи и местния хижар, който играеше доста по-добре от нас. То и целият им отбор беше по-добър, де... В крайна сметка поведоха с нещо от рода на 10:1, след което хижарят си вкара автогол. С моя блестящ турски, успях да му кажа само: "Благодаря", което едновременно го ядоса и разсмя.
След това упражнявах с езика на тялото обясненията, че сапунчето ни е заключено във външната тоалетна, за да получа ключовете оттам. Обяснението будеше много смях, жалко, че няма видео. Успяхме да вземем горещо душче в хижата, което веднага подобри настроението и хигиената на всички :)

На следващата сутрин потеглихме. Без никакви пролеми стигнахме до мястото определено за базов лагер - на 3000м. Опънахме палатките, наредихме камъни около тях, някои даже си направиха каменна веранда. Ние с Вили попренесохме бая мат'риал, доволно се получи.
Хапнахме сухи супички - бяха много вкусни :) Вечерта стана порядъчно студено, въпреки дебелите дрехи и спалния чувал си зъзнех и тогава сънувах най-якия сън - седнала съм си в Клиото и съм си пуснала парното, а то духа приятно топличко. Събудих се замръзнала и малко разочарована - Клиото ми липсваше. Но преглътнах мисълта, че ще откарам още без парно и заспах отново.

На сутринта пийнахме по едно топло чайче, опаковахме нещата и потеглихме към върха. Маршрутът включваше преминаване по цялото било, така че си беше дълго. Но лека полека пристигнахме до мястото, където трябваше да подсечем скалата. Продължихме през сняг и сипей като имаше както забавни, така и зловещи моменти :) Абе изобщо - интересно си беше, няма спор. Покорихме върха, за мое учудване и аз бях сред успелите, записахме се в книгата и тръгнахме да слизаме. Тук ние със Светлин избързахме, за да настигнем Вили и Велко. Тъй като той бе успял да скъса панталона си по особено екстравагантен начин, често го пусках да върви пред мен надолу по склона :) Все пак мотивираща гледка си е :) Пристигнахме долу по-рано от останалата част от групата и тъй като имахме още сили, а водата беше намаляла - отскочихме да напълним. След това направихме чувал парти, където си говорихме за нещата от живота - жени, футбол и т.н., а аз гасях рома с ракия :) Установихме, че моря лалугерите с ултразвук :)

На сутринта опаковахме всичко и потеглихме към хижата, откъдето пътешествието продължи към Кападокия.

Кападокия
В Кападокия отседнахме в Kaya Camping - разпънахме палатките и веднага се отдадохме на душове и басейни. Нямаше Мармара, но пък имаше Ефес. Беше невероятно удоволствие след върха да се топнеш в басейнчето и да релаксираш, а от време на време небрежно да протягаш ръка и да отпиваш глътка студена бира :)

На следващата сутрин се запътихме към Огледалната църква (Aynali Church). И за да няма разочаровани кифли - не очаквайте огледала :( Няма как да се огледаш, каква си кипра. Името идва от симетрията, която е използвана при изграждането и изрисуваното. След като като една истинска кифла преглътнах факта, че няма да се оглеждам, установих, че църквата е мега яка. Беше изпълнена с коридорчета, които бяха тесни и налагаха използването на похвата патешко ходене, слизахме и се качвахме по една дупка със стъпалца тип камина, изобщо - тия хора са знаели как да си направят религията интересна. Ако сегашните църкви изглеждаха така - със сигурност щеше да има по-голям интерес към тях. Имаше и нещо, което аз веднага реших, че е вградена секция, за подредба на джунджурийки - ето това. За мое учудване, това не се оказа тоалетката на някоя древна християнка, а място, където спели гълъби. Странна история :)

След това се разходихме по долината в посока Гьореме. Минахме през малки градинки, пещера тип Индиана Джоунс, където приложих ултразвук, за да зашеметя местните скорпиони. След това ходихме да хапнем, Светльо ни свиреше с китара, а ние с Вили се разположихме като бейове. Беше весело, а и много вкусно. Обиколихме малка част от Гьореме - хората си накупиха сувенири, хавлии, пулове за табла и други повече или по-малко интересни предмети. Впечатлиха ме някои табели - Local Restaurant, 1001 Books и разбира се Австралия. След това обиколихме открития музей (Open Air Museum), където установихме, че след десетата църква всички изглеждат еднакво :) Върнахме се обратно с надеждата за басейн, но единственото, което успях да свърша, е да ме ужили оса. За съжаление на момчетата ужиленото не прерастна в трета гърда :) За това донякъде вина имаше Андрей, защото ми даде гелче, което успокои нещата.

В Кападокия има много подземни градове. Те имат много интересна архитектура - на етажи са свързани с тунели и вентилационни шахти. Посетихме един от тях - Kaymakli. За съжаление по-голямата част не е облагородена и е затворена. Ние бяхме с екскурзовод, който ни разказа много интерсни неща относно града - как са готвили, как са правили вино. Интересно беше примерно, че децата ги държаха закачени на тавана във винарната - практично ми звучи :) За съжаление по-голямата част от подземния град е затворена за туристи. Открити за посещение са едва 10%. Е, няколко човека от нашата група се борихме, както отбеляза Краси, за поне 12%, та съответно имаше едно вряне по дупки с челници, скокове между етажи, влизания в шахти, лазене на 4 крака и други "зловещи" дейности :)

След това се разходихме до Ортахисар - там беше интересно, но на мен малко ми липсваше авантюристичния фактор. Като се прибрахме в лагера обиколихме околността и се катерехме по разни скали. Като видна кифла мен ме хвана шубето на една, тъй като слизахме без осигуровка, та имаше малко допълнителни инструкции:

Андрей: Стъпи с десния крак малко надолу.
Аз: Ами.... Не знам кой е десният, аз ги бъркам (А в стресови ситуации - съвсем).
Краси: Абе, кракът, с който пишеш!!!

Други забавни инструкции:
- Дай си крака малко надолу, а аз ще ти го наместя.
Следва бурен смях, а на мен хем ми е смешно, хем съм уплашена.
Отново се прибрахме твърде късно за басейн, този път поне не ме ужили оса.

Наехме си колела. Докато ги чакахме, взехме мъдрото решение да играем на пиян морков. Естествено аз като най-сръчна в краката се пребих :) Отново ползвах аптечката на Андрей. Обмисляхме варианти за абонаментен план.
Колелата пристигнаха. Потеглихме всички без един, който предпочете да прави опити за слънчев удар край басейна. Останалите бяхме с 12 броя велосипеди и едно скутерче, което пренасяше Велко и Краси. Те се изживяваха като спортни журналисти - изпреварваха групата и заснимаха отпред, отзад, предлагаха услугата влек, срещу съответното количество бира и други подобни предприемчиви занимания. На обяд отказаха да ни сервират биричка, та пихме отстрани до заведението. Установих как се чувстват прогонените пушачи, гадничко си е, вярно. Но се успокоихме с по глътка бира и настроението мигновенно просветна отново. След като хапнахме част от групата успяхме да се замотаем, в резултат на което поехме по алтернативен маршрут, който се оказа адски стръмен, но за сметка на това - значително по-кратък. Пристигнахме в лагера, и Андрей отново се наложи да се прави на личен лекар, защото бях успяла предния ден да си вкарам някакво трънче, което болеше. Операцията мина успешно - пациентът (т.е. аз) оживя :)

Истанбул
В Истанбул вече бяхме поизморени от обикаляне, затова послучай Рамазана решихме да приложим следната формула:
Покер + Бира = весело изкарване
Замезвахме с чипсчета, така че успяхме да приложим почти всички грехове наведнъж - ядохме, пихме, играхме комар. Обмислихме да играем стрип покер, за да си попълним колекцията, но решихме, че може да отнесем някой бой.
Андрей установи, че всъщност съм мъж, който само се прави на кифла. След кратък размисъл установих, че може би има предвид травестит. :)))
След това напазарувахме локумчета и други традиционни неща и потеглихме към България.

София
София ни посрещна тъмна, дъждовна и мрачна. И все пак: home sweet home... :)

Повече снимки от пътуването:
Моите снимки
Снимките на Вили - Ерджияс
Снимките на Вили - Кападокия
Снимките на Велко - Истанбул, Кайсери, Ерджияс
Снимките на Велко - Кападокия, Истанбул


P.S. Авторските права върху думата "зловещо" са на Иво :)

Фитнесче след дълга почивка

Вчера спретнахме с Марто едно фитнесче. От 2 седмици не бях ходила, малко ми куцаха някои движения, а и явно съм се разглезила да тренирам само с треньорка, която да ме следи непрекъснато. Засега съм решила да тренирам само веднъж седмично с нея, останалите пъти - сама, за да мога да се адаптирам постепенно.

Тренировката вчера:
скрипец 3х5 @ 25, 30, 30 кг
мъртва тяга 4х5 @ 45, 54, 60, 60 кг
напади 3х10 @30 кг
раменни преси 3х10 @ 20 кг
кофички 3х1 - много съм доволна, за пръв път успях да направя кофичка до долу, макар и не крайно красива :)

Споделих с Марто, че обмислям да запиша курс за стойки на ръце, а той ме посъветва да избера такъв за строене на иглута - щял да бъде по-полезен.

Днес имам мускулна треска на гръбчето, май съм се престарала с тягата, но карай :)
Довечера - wakeboard - нямам търпение направо :)