Кратко

Днес - кратко, лежерно и неразмазващо, но не се чувствах добре, така че тренировката беше за тонус.

• няколко набирания

и подобие на Grace:

Grace

• Clean & Jerk (Clean & Push Press or whatever) (важното е да вземеш щангата от земята и да я вдигнеш с изпънати ръце над главата)

30 rep,  60 кг

в моя случай - щанга 30кг, време 5:50 на серийки 5, 5, 5, 5, 10, с почивчици между тях....

И това е.

След това ми бе направена най-вкусната вечеря и хапнах доволно :) Щастлива съм от живота...

Kettlebell Fun

Преди малко направих една мини комплексче с пудовката...
По 5 на ръка едно след друго:

• тяга 
• обръщане
• преден клек
• преса
  

Последвано от:

• 5 бърпета с лицева
• по 10 суинга на ръка

2 кръгчета от това забавление :) Искаше ми се да са поне 3, но тъй като последната нощ почти не съм спала, съм леко пребита и реших да не прекалявам. Сесия е...

Иначе в петък ходихме да катерим, променили са маршрутите, нямам търпение да отида пак, много е готино - от старите ми бяха омръзнали лесните, а трудните още не са ми на нивото... Даже си взех и месечна карта.

В събота ходихме на Боровец. Първо бях на детската писта, беше приключение да свикна с паничката, първия път даже се качих пеш. Накрая посвикнах, даже и завойчетата правя сравнително и решихме да се пробвам на Ястребец. Е няма такова падане като моето :) Направо как оживях не знам :) Оказа се, че като е стръмно не мога да завивам, беше и позаледено, така че закантването ми беше мисията невъзможна, освен това се позамотах и се пуснахме по Ястребец 2 вместо 3 по план, изобщо стигнах до колата като малко трупче на автопилот :)  Но съм доволна :) Планирано беше да ходим и в неделя, но след като в събота бяхме до 5 сутринта почти на РД, това се оказа невъзможно и неделята беше посветена на спане :)

Иии, лека нощ :)

Доволно :)

Тренировчицата днес:

• 3+1 набирания
• Няколко опита за clean & jerk... Не съм много сигурна, че го правя правилно (или поне близо до правилното :))
  

Кросфит - ето това е комплексът, който мислих да правя:
Burpee & Squat Clean & Thruster

• “Burpee & Squat Clean & Thruster (Combo)”

15-12-9, щанга 40 кг, почивка между сериите колкото е необходима.

Движението започва като бърпет с ръце въху лоста на щангата, преминава в обръщане с клек и при изправянето завърша с пуш преса. Ето и видео от Вик. Комплексът е взет от тук.

А ето какво направих:
Щангата беше 30кг само, а не 40. Освен това бях запомнила, че е 21-15-9 :) Но направих само 21 и 15. И девятката щях да изкарам, но имайки се предвид, че най-после има сняг и ще ходя да карам борд уикенда... Реших да не я правя, за да нямам мускулна треска. Макар че според Янаки: "This ship has sailed away" :)
Темпото ми беше мудно, по няколко дишания между всеки две движения, но пак беше доста трудничко :)  Squat Clean е интересен. Правих го за пръв път... Мисля, че има накъде да си подобрявам техниката.

След това :

• 4-5 единични набирания
• малко опити за кофички
• няколко лицеви (оказа се, че вече ги правя доста по-добре, въпреки, че отдавна не съм правила - като изключим бърпетите малко по-рано, де)

Сега хапнах вкусничко, мисля да пийна рибено масло* и да се оттеглям да почета.

Лека нощ :)

* тази година рибено - догодина - машинно :)

WOD

Днес  накратко:
3 набирания (последователни) - ура, ура

Едно кросфитско комплексче:

• 5 thrusters
• 7 power cleans
  
• 10 sumo deadlift high pulls

с 30 кг щанга, за 20 мин
Моят резултат - 7 кръга + тръстерите от осмия
Малко се мотах в началото, следващия път ще е по-добре :)

На max или не?

През последните дни разредих тренировките - по ирония на съдбата, точно след като повечето ми познати ме обявиха за луда, че тренирам толкова. Дали смятам перманентно да намаля тренировките - мне :) По-скоро мисля да тренирам, когато усещам, че ми се тренира... А в дни, в които просто нямам желание - да пропускам. Да видим как ще ми се отрази това. Мисля, че се получава, тъй като напоследък ми е хем доста натоварено в работа, хем ми се насъбират доста положителни емоции в личен план. И всичко това води до някакъв баланс. На моменти все още ми се изплъзва, започвам да търся външно одобрение и други неща, които преди не ми влияеха добре. Но някак успявам да ги отпъдя и отново всичко се нарежда.
Та от цялото това излияние сигурно изглежда, че съм го ударила на мързел и си търся оправдание за да не тренирам.... Хм, може би отчасти е така. Но пък за сметка на това днес си оттренирах с кеф :) Доста хаотична тренировка, но удовлетворителна....

• 10-на единички набирания, пръснати между упражненията
• пуш преса 3х5 @ 30 кг
  
• обръщане 3х3 @ 40, 2х2 @ 45, 3х1 @ 50 кг (това ми е нов макс :))
• тяга 3х5 @ 60, 80, 80, а след това 1@ 90 кг и един отказ на 105 :)
• лежанка 4х1 @ 40 кг - и тук съм доволна, пак макс :)
• преден клек 3@42кг
• заден клек - 2х5 @ 42, 47, 47 кг

Сега съм малко уморена, а предстои цяла вечер танци :) И за да не умра от глад - сгънах 2 вратни пържолки :) Около 350 гр сурови (защото целият пакет беше 700 гр). Сега като една предоволна ламичка отивам да се гиздя за партито :)

Мече буболече :)

След Валерията си докарах прилична мускулна треска, особено съчетана с планковото ренегадско, което окончателно ми довърши и корема.
Последните дни - много поводи за празнуване, малко сън :) И сега ще се отчитам набързичко, че изчезвам пак на РД.

Вчера - стойки на ръце - сравнително лежерна тренировка - планк, изометричен клек, имаше и 25 бърпета, планково ренегадко, малко конска походка, кълбета, стойки на ръце, чекнене на въже :), връткане на ремъците :)

Днес - спокойна тренировка - няколко набирания, лежанка и мечия комплекс:
лежанка - 5,5,5,3,2 @ 22,27,32,37,37
The “Bear Complex”
5 rounds, NOT for time, rest as needed: (5 рунда, без засичане на време, почивка между сериите колкота е необходимо):
7 rep of (7 повт от следното):
Power Clean (Силово обръщане)
Front Squat (Преден клек)
Push Press (Пуш преса)
Back Squat (Заден клек)
Push Press (Пуш преса)

първата серия я направих с 30кг, но много тежко ми дойде и ми беше зле техниката, затова останалите - с 25кг :) Утре май ще боли гръбчето, но пък иначе беше приятна :)

Валерия

Коя пък е тази Валерия? Можете да прочетете ето тук.
Тренировката днес:
Загрявка + 2 набирания
Валерия - около 25 мин. Можех и по-добре. Имаше малко мотане и изчакване за лостовете

• лежанка 21 @ 30 кг
• тяга 21 @ 60 кг
• 5 набирания
• бицепсово сгъване (аз го правих с прав лост) 21 @ 20 кг

След това реших, че коремът ми не е достатъчно уморен, та:

• 10х10 планково ренегадско на Данчо - пак с много мотане - 7:30мин
• Турско ставане с 11 кг - 1 повторение - не посмях повече
• floor press 1х5 @ 11 кг - просто след това силата в ръцете някак свърши
• още няколко единички набирания
• челна стойка с изправяне и обратно поставяне на краката на лакти

Сега съм размазана. Хапнах малко яйца с масло и сирене и ще лягам, че съм трупче :)

Равносметка

В последните дни все се каня да седна и да направя равносметка на изминалата година.

Какво се промени:

• Напълнях - това ме фрустрира доста и реших да предприема мерки
• Започнах да спортувам - в началото фитнес, с изолиращи упражнения, кардио и т.н., в последствие с многоставни упражнения и големи тежести. Покрай това започнах да спортувам и много други неща - уейк, катерене, стойки на ръце, пак започнах да си карам колелото, опитах да се науча да плувам (последното поне засега не ме запали), а от скоро имам и сноуборд
• Започнах да следя храната си - Какво ям? Кое е полезно, кое не? Коя храна как ми влияе? Колко ям така и не се научих да следя (макар че опитах) :) 
• Качих първия си връх - Ерджияс - запалих се и по планинарство - пак във връзка със спортуването се получи някак 
• Започнах да ставам по-щастлив човек - покрай спорта започнах да чета сайта на Live To Lift и започнах да осмислям много неща - отношението си към света, към себе си, към околните
• Запознах се с много готини хора
• Започнах да осмислям отношението си към мъжете - защо ги отбягвам, защо си забранявам чувства и други подобни драми
• Започнах да намирам баланса - в храненето, в тренирането, в себе си
• Влюбих се - и то истински, в страхотен човек...

Умишлено на повечето места употребих "започнах". Не мисля, че това е процес, който е приключил, нито пък че се налага да приключва. Удоволствието е в пътя :)

Резултати също имаше - ето някои от тях:

• макс тяга - 100кг
• макс клек - 60кг
• turkish get-up - 11кг
• clean and press - 16 кг пудовка
  
• кондиционно предизвикателство (50 клека, 50 лицеви упори, 50 бърпета) -  за малко по-малко от 11 мин. 
• набирания - 2 последователни
• 13.1% мазнини
• изкачен Ерджияс - 3917м

Набиранията и лицевите упори все още на са ми с перфектна форма, но напредъкът е голям. И ще бъде още по-голям следващата година :)

Какво искам да постигна в следващата година:

• още повече сила
• по-добра кондиция
• повече усмивки
• много любов

Обичайте :)