Предколедни стойки на ръце

Днес ходих на стойки :) Носих домашни меденки (с масло и ръжено брашно) и подаръци за стойкаджиите :) И картички към подаръците, собственоръчно направени от мен, които Тони определи като "различни" :)

Та тренировката днес:

• 100 планкови ренегадски на Данчо за 5 мин... боли :) 
• стойки на глава и ръце
• кълбета
  
• разтяжки за крака
• български клек
  
• dumbbell snatch 6 @ 11 kg + 2x5 @ 10
  
• turkish get-up @ 11 kg
  
• везна 
• везна с dragon flag
• странична преса 3х5 @ 10кг
• 11 набирания с почивки между тях. За пръв път успях да направя и 2 поредни (само веднъж)

Добре се получи, доволна съм :)

Кондиционно = умора :)

И тъй като реших, че ще се отчитам - ето :)

Днес:

Стойки на ръце:

• кълбета разни
• челни стойки
• стойки на ръце
• ренегадското на Данчо
• катерене по Данчо
• везната с драконовия флаг (тук отидох много назад и изпуснах :( )
• правих и dumbbell snatch и turkish get up с 11 кг. Още са ми тежки, но ще стана по-добре. Чувствам се уморена, май трябва да поувелича храната.

Кондиционна:

8-7-6-5-4-3-3 - бърпетите на Данчо (бърпет с лицева упора, но преди нея с всяка ръка се докосва срещуположното рамо)
5 кръга от:

• вдигане на крака (като се държим за въже)
• гребане с пудовка 16кг х 5 на ръка
• 45 сек планк
  
• суинг с пудовка 16кг х 5 на ръка
• застава се като за планк и се прескача с ръце пудовка х 10

5 кръга: 

• 30 сек изометричен клек 
• dumbbell snatch х 5 на ръка

За десерт - още един изометричен клек. Много ме боляха краката после.

А досега пекох меденки :)
Изчезвам да лягам :)

Хоп :)

Не пиша, но не съм спряла да тренирам. По-скоро май ме мързи да описвам, а е хубаво да го правя :) Затова ще опитам отново да съм редовна.

Първо малко отчетче какво става с мен нетренировъчно, а после - и самите тренировки ще разкажа.

Нетренировъчно - чувствам се добре, даже много добре :) Намерих някакъв баланс. Не се меря на кантара, не си следя стриктно храната (не че някога съм била много стриктна в тия неща, но натам се бях запътила). Всеки следващ ден се харесвам повече и повече :) Започна да ми харесва моята компания - да съм сама, нещо, от което преди бягах по всякакъв начин. А сега ми е хубаво като съм сама. Хубаво ми е и като съм сред хора :) Всякак ми е хубаво. И не знам дали блансът дойде от това, или пък дали балансът го породи (тук стана малко като с яйцето и кокошката), но се влюбих :) (е, не предполагах, че ще напиша нещо толкова лигаво точно тук :) ) И за пръв път от няколко години не избрах самоунищожителен вариант, не започнах да търся кусури, не започнах да избягвам панически чувството (това звучи абстрактно, но хората, които ме познават повечко, ще се сетят какво имам предвид) :) Така че по Коледа стават чудеса :) А понякога и преди Коледа.

Да се върнем на тренировките. Последните няколко седмици не тренирам с тежести. Не че не искам, но така се получава просто. 2 пъти седмично катерене, 3 пъти стойки, 1 път кондиционно :) Понякога и малко пудовки (вече си имам и втора). Храненето ми е... шантаво :) Яко въглехидрати сутрин - щоленче, кексче (обхванало ме е желание да се проявявам като "отчаяна съпруга" :))), гарнирано с прясно мляко от крава... мммм... едно такова мазничко - сигурно е 10% масленост :) През деня - както дойде, вечер пържолки, сьомга и т.н. (Както каза вчера Той: "Е, как пък веднъж не сме яли нещо постно" :) ) Абе - доволно.

Тренировка четвъртък - стойки... май нищо конкретно не помня :)

Тренировка петък - катерене - учех се да падам - страшничко беше. Не бях яла цял ден и се почна едно падане на кръвното и драми. Извод - да папкам повечко :) И то месце :)

Тренировката вчера - стойки:

• кълбета
• разни лазения :)
• челна стойка
• стойки на ръце
• турско ставане с 12 (или 13)кг - по няколко на страна, с почивки между тях. 
• все по-добре правим везната, където Данчо е на флаг и се държим с една ръка. 
• направихме почти дракона с Арсенала и Данчо, Данчо прави опити да се катери по мен :) 
• правя вече и стойка върху ръцете на Данчо (държи ме за рамената). 

Изобщо - супер :)

Като цяло - напоследък се запознавам с все повече готини хора и ми се случват все повече готини неща :) Животът е прекрасен :) И както казват хората от LiveToLift:

Обичайте :)

Бързо отчетче

Едно отчетче за последните дни и изчезвам да празнувам :)

Събота - тренировка по стойка на ръце. Записахме си я с Ека, та чакам да си попълни тренировъчния дневник, за да я попълня. След тренировката ходихме да хапнем тримата с нея и Данчо, но се оказа, че Мастърът имаше тренировка и се наложи да ни изостави едновременно. Хапнахме доволно и му занесохме неговия специалитет :) След това той ни прави рейки :) Беше много яко. Починахме, помедитирахме по наш си начин и стана време за рожден ден партито на Live to Lift. Нямаше тренировка за съжаление, но пък хапнахме доволно вкусна храна. След това се пробвах да се набирам и воала! Оказа се, че вече мога :) Щастие голямо :)

В неделя станахме, направих вкусни палачинки и преядох като една малка ламичка. Освен това направих и от изварения сладкиш и още докато беше топъл се цопнах пак в залата :)
Както се бяхме уговорили ми измериха мазнинките :) Доволна съм доста, честно казано се надявах да съм около 17% и да се опитам да сваля до 15%. Резултатът обаче беше:

• Tricept 9
• Subscapular 5
• Mid-axilar 3
• Pectoral 3
• Supralilac 6
• Abdominal 11
• Thigh 19

Краен резултат - 13% :))) Съчетано с факта, че мога вече да се набирам, не виждам смисъл да отслабвам :)

Ето и малко теория:
High triceps measure = low testosterone
High pectoral measure = high aromatization of testo into estrogen
High abdominal measure = screwed up cortisol cycle
High supra-iliac (love handles) and lower back = ingesting too much carbs for your body’s tolerance
High mid-axilary = screwed up thyroid
High subscapular = genetically insulin resistant
High lower body fat = elevated estrogen levels
High knees and calf = lack of hGH production

Последва една кондиционна, при която от мен започна да се лее водичка.

Загрявка:
5 кръгчета без почивка:

• 5 клека
• 5 лицеви упори
• 5 бърпета

След което си последва истинската тренировка. По 30 сек. на всяка база:

• скокчета по стълби
• планк
• прескачане на лежанка
• почивка в box-а - презареждане с бензин и масло - нали сме машини
• подскок + набиране (тук бях много мудна и успявах само по 3 да направя на 30 сек)
• клек
• лицеви упори

След това се учих да обръщам пудовка. Йей :)

След около половин-един час почивка, се отправихме на тренировката по стойка на ръце:

• разни кълбета
• странично колело - оказа се, че не мога да го направя с десен крак
• един флаг на крака (акрофлаг) -  (трябва да вземем да се снимаме, много як беше)
• планково ренегадско на Данчо с повдигане на ръцете върху по-високо стъпало + кобра - 3 серии
• стойки на ръце
• планково ренегадско на Данчо + мост - 3 серии 
• мазо разтяжка master level (на ремъци)
• floor press 3х5@12

Беше много яко :)

Вчера - катерене. Успях да кача червения на долна, както и сивия в дясно до средата, после имаше голямо разстояние между двете примки и ме достраша. Фейлнах два пъти на синия в ляво, но скоро ще го кача :)

Днес - малко ми беше чоглаво и тренирах вкъщи след работа за съвземане. Учих clean and press с пудовката... Малко още ми липсва сила за пресата, ама се получава :)

И ето едни яки клипчета:
Akrobazia 
ENCHO KERYAZOV handstand
Adagio Acrobatic
Les 7 doigts de la main - Seb&Mimi2

Супер петък

Вчера ходих на първата тренировка за стойки на ръце. Беше мноооого яко :) Правихме жабка, челна стойка, стойки на ръце, после разтяжки, краковдигания на шведската стена.... След това гледах и тренировката на Ека (която е много яка :)). Абе изобщо - мега яко беше :) Утре ми е следващата тренировка, нямам търпение.

Днес малко щанги. Реших да подходя класически - тяга, лег и клек :)

• тяга 5@60, 3@80, 7х1@90
• лежанка 5х5@30
• клек 5,5,3@50 (на втората серия правих нещо чупки в кръста, на третата гледах да го държа прав и реших по-рано да спра)
• тяга - максове 2х100, след което пробвах 105 обаче малко ми избяга хвата и предпочетох да не рискувам, затова и не заключих горе. Много скоро ще ги вдигна без проблем :)

И хубава вечер.

Закъсняло

Напоследък - много замотано и леко мързеливо, дори ме домързява да си отчета тренировчиците. Ето малко набързо по спомен:

Петък:

• good morning
• romanian deadlift
• bench press 

имаше и някакви други, обаче не помня, ни повторения, ни тежести :)

В събота вечерта бяхме на Sex Exchange Party - жените се направихме на мъже, мъжете се нагиздиха по кифленски :) Супер весело беше, жалко че има всеобща забрана да се публикуват снимки, пък и то и аз още никакви снимки не съм видяла оттам, де :)

Аз бях боен войник. Ето все пак малко снимки, но без компромати. Тук сме заели "мъжки" пози:

Обаче леко ми поотнеха оръжието. Животът ми висеше на косъм:

Този мил поглед на бито кученце ме спаси:

Неделя сутрин ставането беше тежко след 4 часа и малко сън. След това яхнах колелото (не метлата) и хоооп към хотел Плиска и залата на Live to Lift. Последва едно супер тежко кондиционно. Само не знам самият комплекс ли беше тежък, или просто неспането, леката алкохолна дегустация предната вечер, или пък колелото дали не допринесоха за умората :)

Кондиционното:
5 кръгчета:

• клекове 5@16кг
• гребане - 5@16кг на ръка
• суинг – 10@16кг
• глутеус мост с повдигане на едната ръка с 9кг - по 10 на ръка
• планк

Не знам колко повторения - наредени в кръг, на 30.сек сменяш позицията, т.е. ако направиш упражнението за по-малко време, остатъкът е почивка:

• 10 бърпета
• гребане – по 5 на ръка @9кг 
• jumping jack – 20 
• clean and press @ 9kg по 4 на ръка
• почивка 
• планк – 30сек
• клекове – 10
• лицеви опори – 10 бройки - последните 2 кръчета - на колене... 

След тренировката се позаприказвах с другите около час - беше доста интересно и забавно, а пък и събирах сили за пътя, след което се метнах пак на колелцето и потеглих. Минах край Коколандия, заплюх си я за следващата седмица :) 

След това пък посетих чайната на Гладстон 2 - Веда хаус. Много приятно местенце, особено втория етаж. Чайчетата са разкошотийка. Опитах и сладките - интересни, но не бих повторила май. За сметка на това морковеният сладкиш беше як :) Абе натъпках се с въглехидрати до козирката :) Но пък беше яко, доволна съм. Видях се с две много любими съфорумки и беше просто много зареждащ и хубав следобед :) 

Вчера - доста мързеливичко :) 

• deadlift - 5@70, 5@80, 3@90, 1@100
• bench press - 6x5 @ 30 - най-после взех да го схващам май това упражнение
• малко опити за набирания
• планк 1мин, 30сек, 50 сек