tag:blogger.com,1999:blog-131397992012-01-30T19:42:23.182+02:00Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.comBlogger661100tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-63592017199821258252011-07-22T17:23:00.000+03:002011-07-22T17:23:36.906+03:00

Планирахме ходене до байк парка в Боровец. За съжаление дъждовната прогноза отказва част от хората. Останалите ентусиасти решаваме да се разходим до Плана, пък ако ни завали-завали :) Кратко (или не чак толкова) претърсване в страницата на СКГТ ни уведомява за автобусите, които в момента пътуват на там, както и за разписанието им. Срещата е в 10 сутринта в неделя на спирката на Онкологията.

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-40262359526047571842010-09-27T18:25:00.000+03:002010-09-27T18:25:20.585+03:00

Както обещах, ще разказвам за пътуванията едно по едно :) Сега е наред юлското ходене на Качкар :) Как се решихме? При мен пристигна мейл от "Бяла Звезда", с които имах удоволствието да ходя миналата година на Ерджияс и Кападокия. Беше последна възможност за записване за експедицията до Качкар. Веднага попитах Тони: - "Искаш ли да ходим?" - " Искам." Та така да се каже, едва го навих :) Веднага

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-89281037131747358192010-09-15T19:29:00.000+03:002010-09-15T19:29:55.614+03:00

След дълго затишие се завръщам :) Каня се да понапиша малко пътеписчета за местата където ходихме. Ще започна отзад напред, докато още не съм забравила последното, че нещо ме гони склерозата напоследък :) Тъй като около 6-ти септември с малко отпуска можеха да се получат повечко свободни дни, започнахме да творим планове. В крайна сметка решихме да ходим до Гърция. На Тони му бяха препоръчали

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-3424379756709084402010-03-15T13:10:00.000+02:002010-03-15T13:10:56.747+02:00

Уикенда ходихме до Чепеларе. Много ми хареса, страхотен лифт, намерихме и готина горичка. Само все още доста се уморявам от карането в дълбок сняг, но пък беше страхотно и размазващо. Вечерта - вкусно хапване в Пепелановия конак (или нещо подобно). На следващия ден, още малко каране и потегляне обратно към София. По пътя обечеряхме в едно ресторантче в село Хвойна (след караулката се намира,

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-75127756636148126442010-02-12T18:12:00.000+02:002010-02-12T18:12:28.598+02:00

Изчезвам на заслужен сноуборд уикенд :) Гледах разни филмчета тази седмица, така че уж имам идеи как да продължа самообучението си :) Пожелавам си много забавление през тези 2 дни :) И на всички останали го пожелавам.

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-1164184126771561062010-02-10T21:38:00.001+02:002010-02-11T11:40:48.879+02:00

Днес - скромна и лека тренировка :) Мислих да направя едно кросфитче, но нещо не бях в настроение и кондиция, та в крайна сметка - лежерно :) 3х5 тяга @ 50кг , после и малко сумо тяга правих обръщания на 30 кг малко тръстери на 30кг няколко опита за overhead squat на 30кг. няколко набирания Силата ми малко е спаднала напоследък, но нищо :) Ходя да карам борд, засега е повече падането, де. Освен

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-79340947654583862512010-01-27T21:36:00.000+02:002010-01-27T21:36:16.630+02:00

Днес - кратко, лежерно и неразмазващо, но не се чувствах добре, така че тренировката беше за тонус. няколко набирания и подобие на Grace: Grace Clean & Jerk (Clean & Push Press or whatever) (важното е да вземеш щангата от земята и да я вдигнеш с изпънати ръце над главата) 30 rep,  60 кг в моя случай - щанга 30кг, време 5:50 на серийки 5, 5, 5, 5, 10, с почивчици между тях.... И това е. След

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-77203128816308313072010-01-26T22:22:00.001+02:002010-01-26T22:25:45.879+02:00

Преди малко направих една мини комплексче с пудовката... По 5 на ръка едно след друго: тяга  обръщане преден клек преса Последвано от: 5 бърпета с лицева по 10 суинга на ръка 2 кръгчета от това забавление :) Искаше ми се да са поне 3, но тъй като последната нощ почти не съм спала, съм леко пребита и реших да не прекалявам. Сесия е... Иначе в петък ходихме да катерим, променили са маршрутите,

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-43368909835373177562010-01-21T21:03:00.005+02:002010-01-21T21:08:38.794+02:00

Тренировчицата днес: 3+1 набирания Няколко опита за clean & jerk... Не съм много сигурна, че го правя правилно (или поне близо до правилното :)) Кросфит - ето това е комплексът, който мислих да правя: Burpee & Squat Clean & Thruster “Burpee & Squat Clean & Thruster (Combo)” 15-12-9, щанга 40 кг, почивка между сериите колкото е необходима. Движението започва като бърпет с ръце въху лоста на

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-80815350071095693262010-01-18T21:38:00.000+02:002010-01-18T21:38:48.095+02:00

Днес  накратко: 3 набирания (последователни) - ура, ура Едно кросфитско комплексче: 5 thrusters 7 power cleans 10 sumo deadlift high pulls с 30 кг щанга, за 20 мин Моят резултат - 7 кръга + тръстерите от осмия Малко се мотах в началото, следващия път ще е по-добре :)

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-21012740891562575142010-01-15T20:31:00.001+02:002010-01-15T20:34:34.138+02:00

През последните дни разредих тренировките - по ирония на съдбата, точно след като повечето ми познати ме обявиха за луда, че тренирам толкова. Дали смятам перманентно да намаля тренировките - мне :) По-скоро мисля да тренирам, когато усещам, че ми се тренира... А в дни, в които просто нямам желание - да пропускам. Да видим как ще ми се отрази това. Мисля, че се получава, тъй като напоследък ми е

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-61528316504185796902010-01-08T20:53:00.003+02:002010-01-10T00:03:11.593+02:00

След Валерията си докарах прилична мускулна треска, особено съчетана с планковото ренегадско, което окончателно ми довърши и корема. Последните дни - много поводи за празнуване, малко сън :) И сега ще се отчитам набързичко, че изчезвам пак на РД. Вчера - стойки на ръце - сравнително лежерна тренировка - планк, изометричен клек, имаше и 25 бърпета, планково ренегадко, малко конска походка,

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-47516114299153389982010-01-04T21:27:00.001+02:002010-01-05T10:24:59.331+02:00

Коя пък е тази Валерия? Можете да прочетете ето тук. Тренировката днес: Загрявка + 2 набирания Валерия - около 25 мин. Можех и по-добре. Имаше малко мотане и изчакване за лостовете лежанка 21 @ 30 кг тяга 21 @ 60 кг 5 набирания бицепсово сгъване (аз го правих с прав лост) 21 @ 20 кг След това реших, че коремът ми не е достатъчно уморен, та: 10х10 планково ренегадско на Данчо - пак с много

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-4485018122269798362010-01-04T21:06:00.003+02:002010-01-15T20:32:49.382+02:00

В последните дни все се каня да седна и да направя равносметка на изминалата година. Какво се промени: Напълнях - това ме фрустрира доста и реших да предприема мерки Започнах да спортувам - в началото фитнес, с изолиращи упражнения, кардио и т.н., в последствие с многоставни упражнения и големи тежести. Покрай това започнах да спортувам и много други неща - уейк, катерене, стойки на ръце, пак

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-75371095847436432292009-12-21T23:04:00.002+02:002009-12-22T13:12:38.207+02:00

Днес ходих на стойки :) Носих домашни меденки (с масло и ръжено брашно) и подаръци за стойкаджиите :) И картички към подаръците, собственоръчно направени от мен, които Тони определи като "различни" :) Та тренировката днес: 100 планкови ренегадски на Данчо за 5 мин... боли :)  стойки на глава и ръце кълбета разтяжки за крака български клек dumbbell snatch 6 @ 11 kg + 2x5 @ 10 turkish get-up

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-21131828967024589712009-12-21T00:58:00.003+02:002010-02-10T21:39:55.186+02:00

И тъй като реших, че ще се отчитам - ето :) Днес: Стойки на ръце: кълбета разни челни стойки стойки на ръце ренегадското на Данчо катерене по Данчо везната с драконовия флаг (тук отидох много назад и изпуснах :( ) правих и dumbbell snatch и turkish get up с 11 кг. Още са ми тежки, но ще стана по-добре. Чувствам се уморена, май трябва да поувелича храната. Кондиционна: 8-7-6-5-4-3-3 -

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-74499461784093709942009-12-20T08:47:00.002+02:002010-01-15T20:33:45.303+02:00

Не пиша, но не съм спряла да тренирам. По-скоро май ме мързи да описвам, а е хубаво да го правя :) Затова ще опитам отново да съм редовна. Първо малко отчетче какво става с мен нетренировъчно, а после - и самите тренировки ще разкажа. Нетренировъчно - чувствам се добре, даже много добре :) Намерих някакъв баланс. Не се меря на кантара, не си следя стриктно храната (не че някога съм била много

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-47740426271219145092009-12-08T21:08:00.003+02:002009-12-22T13:51:14.109+02:00

Едно отчетче за последните дни и изчезвам да празнувам :) Събота - тренировка по стойка на ръце. Записахме си я с Ека, та чакам да си попълни тренировъчния дневник, за да я попълня. След тренировката ходихме да хапнем тримата с нея и Данчо, но се оказа, че Мастърът имаше тренировка и се наложи да ни изостави едновременно. Хапнахме доволно и му занесохме неговия специалитет :) След това той ни

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-83615395461649645842009-12-04T21:28:00.002+02:002009-12-10T14:45:41.743+02:00

Вчера ходих на първата тренировка за стойки на ръце. Беше мноооого яко :) Правихме жабка, челна стойка, стойки на ръце, после разтяжки, краковдигания на шведската стена.... След това гледах и тренировката на Ека (която е много яка :)). Абе изобщо - мега яко беше :) Утре ми е следващата тренировка, нямам търпение. Днес малко щанги. Реших да подходя класически - тяга, лег и клек :) тяга 5@60, 3@

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-45560784294351769552009-12-01T10:44:00.002+02:002009-12-01T13:23:59.845+02:00

Напоследък - много замотано и леко мързеливо, дори ме домързява да си отчета тренировчиците. Ето малко набързо по спомен: Петък: good morning romanian deadlift bench press  имаше и някакви други, обаче не помня, ни повторения, ни тежести :) В събота вечерта бяхме на Sex Exchange Party - жените се направихме на мъже, мъжете се нагиздиха по кифленски :) Супер весело беше, жалко че има всеобща

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-33015318424275746212009-11-26T21:27:00.000+02:002009-11-26T21:27:44.736+02:00

От 2 седмици не бях ходила във фитнесчето. Реших да отида днес, но нещо ми беше криво и тренировката не се получи много добре: тяга 3х5 @ 60 (надхват) клек 3х5 @ 52 опити за набирания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 тръстер @ 20 гребане @ 30 11:35 мин. И това беше....

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-83257665613135537522009-11-24T07:05:00.001+02:002009-11-24T07:05:43.943+02:00

Хоп-хоп и добро утро :) Днес - мотото е 5 :) 5минутки кростренажор за загрявка - да призная, за това е добър, ама за кардио ще умра от скука на него :) След това още 5 мин чекнене с цел загряване и събуждане. И следното комплексче: 5 front sqt 5 deadlift 5 Russian swing 5 American swing 5 Right hand swing 5 Left hand swing AMRAP (as many rounds as possible) in 20 min  Моят резултат - 8. Много

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-4730826459890877972009-11-23T07:14:00.002+02:002009-11-23T13:33:38.664+02:00

Добро утро :) И пак започвам с тренировките - тази сутрин по-лекичко, че напоследък си починах, а уикенда ходихме на връх Ботев (за това - до 1-2 дни повече) и съм с малко мускулна треска. Та тази сутрин си поиграх с пудовката (16кг): За 10 минутки - 5 кръга от: 10 суинга 8 лицеви упори 6 премествания на пудовката от седнало положение отляво и отдясно (по 3 на страна) После: 100 суинга за

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-72934381205932712722009-11-14T20:44:00.003+02:002009-11-16T13:11:53.847+02:00

Да опиша вчерашната тренировка, макар че нещо тренирах без желание и хич не се получи: тяга 5@60, 4х5@80 лег 5@20, 4х5@30 ренегадско 2х5@12, 2х5 @7 - много по-добра техника, засега ще сваля кг, вече има по-малки дъмбели във фитнеса в офиса преден клек @20 - почнах табата, но на 3-тата минута се отказах, че нещо не ми се получаваше техниката и усещах болка в колената малко фермерски разходки -

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-47770516312719012522009-11-11T07:38:00.004+02:002009-11-12T11:17:50.812+02:00

Тази сутрин лекичко измених вчерашната тренировка. А1 и А2 ще описвам редуващи се серийки: А1: 3х10 суинг А2: 3х5 суинг с една ръка - по 5 на ръка 3х10 отпади с пудовка - по 10 на крак 3х8 мелница с дъмбел 6 кг 3х5 лицеви упори на ръка, където едната ръка е върху легналата пудовка - много са гадни тези лицеви и много ме морят още. Общо: около 35 мин. Приятен и усмихнат ден :) Ииии, да допиша

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-46597419260640634732009-11-10T07:36:00.003+02:002009-11-11T07:39:51.685+02:00

Тази сутрин реших да се пробвам с пудовката, която Вили прекръсти на бухтичка и пудинг, тъй като не можа да и запомни името :) Комплексчето ми отне около 20 мин. За основа ми служи ето това, но малко си го измених, защото иначе ми идва твърде тежка пудовката: 3х15 суинг 3х12 преден клек 3х8 мелница с дъмбел 6кг 3х5 лицеви упори на ръка, където едната ръка е върху легналата пудовка. По програма

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-50346871214309575222009-11-09T20:35:00.000+02:002009-11-09T20:35:54.874+02:00

Ех днес мноооооого доволна тренировка се получи :) клек 3х5 @ 52 тяга 5@70, 3@80, 1@90, 1@100, 3@80 военна преса 3х5@20,25,25; 2@30 лежанка 3х5 @ 28 ренегадско 3х5 @ 12 малко опити за набиране В следващите месеци мисля да не се опитвам да правя максове на тяга... Ще увелича постепенно повторенията на 70 и 80, като се опитам да свикна да ги правя с надхват. Ще се опитам да изчистя техниката на

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-76936863307984284022009-11-06T21:54:00.001+02:002009-11-06T21:54:33.705+02:00

Днес пристигна ТЯ! Моята пудовка! Тежаща 1 пуд (16кг), червена, леко олющена, но прекрасна. За разлика от вчерашната кратка и високоинтензивна тренировка реших да направя дълга и... високоинтензивна :) клек 4х5 @ 52 лежанка 5,5,1,1,1 @ 32, 32, 34.5, 37, 39.5 - на последното ми помогнаха раменна преса 3х5 @ 20, 25, 25 100 суинга - за време - 6:37мин и накрая: тяга на 1 крак  3х5 на крак с

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-78877128015371054492009-11-05T23:11:00.002+02:002009-11-06T07:46:56.066+02:00

Последните два дни ми отпадна тренировката, тъй като някакъв грип се мъчи да ме повали. Обаче нещо не му се давам :) Онзи ден беше лесно - бях адски отпаднала, само чаках да се прибера да се заспя. Обаче вчера ме тресеше яко енергия, въпреки болестта и направо се побърках да стоя мирно. Направих поне лицевите упори по програмата - 10-12-8-8-13.... Но много тегаво ми се види... Обмислям дали да

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-3422585094428832412009-11-02T20:50:00.003+02:002009-11-03T06:34:25.101+02:00

Тази вечер уж щях да съм бърза, обаче пак отиде един час, че и отгоре... Два дни почивка и толкова ми се беше насъбрало, че.... тяга 3х5 @ 60, 70, 70 опити за набирания между сериите на тягата лицеви упори 10, 12, 7, 7, 13 (почнах по програмата от http://hundredpushups.com/) табата с преден клек @ 20 странична преса 3х5 @ 10 с диск клек 2 @ 66 (просто ми беше любопитно, дали мога да ги вдигна)

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-35233831342125464472009-10-29T21:32:00.000+02:002009-10-29T21:32:05.691+02:00

Иии, днес ме мързеше: опити за обръщане @ 28 тяга 3х6 @ 60 с надхват преден клек 3х5 @ 28 overhead walking lunge 3х10м @ 20кг диск - гадно, гадно, гадно full contact twist 3х5 @ 25, 22, 22 опити за набиране Пристигна ми Омега 3 от Англия, много симпатично бутилче :) Да видим дали ще поумнея и ще се разхубавя.

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-70727297613561685302009-10-29T08:28:00.001+02:002009-10-29T14:59:33.285+02:00

Снощи: тяга 3х5 @ 60, 70, 70 преден клек  1х5 @ 30 заден клек 2х5 @ 50 overhead walking lunge  3х10м @ 15 дървар 3х5 @ 20 табата бърпети няколко набирания разпръснати

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-76779327100703831932009-10-28T10:31:00.001+02:002009-10-28T10:31:11.907+02:00

Да си запазя това линкче: http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8&feature=related Искам да включа нещо такова в тренировките си... Ще видим кога ще стане.

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-65352139998507702962009-10-27T22:52:00.003+02:002009-10-28T11:21:11.088+02:00

След лекцията реших да направя една много бърза тренировка - за половин час... Обаче незнайно защо (т.е. знайно, де... щото съм инат) реших да вдигна интензивността. В крайна сметка и за малко време човек може да се почувства зле :) За загрявка: тяга 3х5 @ 60 Колкото е възможно повече кръгове за 20 мин от: 1 набиране - от позиция, където съм стъпила на цяло стъпало, с опънати крака, без подскок

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-33260837177082182142009-10-26T21:33:00.001+02:002009-10-26T21:34:13.186+02:00

Тренировка - около 1 час опити за набиране - вече без подскок, но все още не от съвсем долу тяга 4х5 @ 52, 72, 72, 72 обръщане @ 28 - още много зле, но надежда има ходещи напади 3х10м @ 15 странична преса 3х5 @ 10 кг диск руско усукване 3х5 @ 5 Добре се уморих като за 1 час :)

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-42046885850367628182009-10-24T08:35:00.000+03:002009-10-24T08:35:43.016+03:00

Набързо да опиша вчера - спах мъничко предната вечер, което предизвика някаква умора на следващата вечер. Затова пак не беше тежка тренировка, но пък днес мисля да почина :) клек 4х5 @40, 50, 55, 55 опити за обръщане - много... Тук Марто даваше акъл, ама беше много зле. Нищо, де, ще се науча. 10-9-8-7-6 - тук спрях, защото сестричката дойде и се разсеях, а и нещо много тежко ми идваше :( бърпет с

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-60198115980745326582009-10-23T15:28:00.000+03:002009-10-23T15:28:34.918+03:00

Вчера се получи доста лежерна тренировка май. Подейства ми отпускащо и спомогна за успокояване на кръстчето, което малко ме понаболяваше, след изсилването онзи ден с 5х80... клек 3х5 @ 52 лег 3х5 @ 30 планк 3х45 сек. напади 3х5 @ 25 обръщане на 25кг - доста опити, започнах лека по-лека да докарвам някаква експлозивност на него набирания - негативни и с подскок... някой ден ще ги науча :) и

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-57108364140965172002009-10-22T00:18:00.002+03:002009-10-23T16:56:47.648+03:00

След лекцията се замъкнах до фитнеса в Студентски град. Имахме уговорка със сестра ми да тренираме заедно, но тя дойде малко по-късно. Какво сътворих днес: тяга 4х5 @ 50, 70, 80, 70 - тежко ми беше, еректорите малко ме болят, избързах с вдигането на тежестите, но си взех поука (май)... мечи комплекс 5х7 @ 25 скрипец 3х5 @ 35, 40, 45 лежанката на Милко 3х5 @ 5кг (много леки) руско усукване 3х5 @

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-55135858808375958332009-10-19T21:32:00.003+03:002009-10-20T10:33:37.192+03:00

След 2 дни релакс, днес направих мега яка тренировка, супер доволна съм: тяга 3х5 @ 72 - добре се получи, не ми тежеше толкова, колкото при предния опит на тези килограми мечи комплекс - оригиналът 5х7 @ 25 за 19:30 мин. руско усукване 3х5 @ 5 клек 3, 2 @ 62 - усетих, че ми е зле техниката, затова се отказах - има време докато стигна до тази тежест май Full Contact Twist - 3х5 @ 25 3 кръга

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-85111348097223978712009-10-16T21:51:00.003+03:002009-10-20T10:33:54.386+03:00

Успях да не се удавя и днес :) За втори път плувам без плавници - уморително е яко. Според треньора трябва да се плъзгам по водата, а не да се боря като "мечка с пиле". Въпреки това - има известен напредък, доволна съм. Тази вечер изпаднах в умопомрачение и направих извратена модификация на The Bear Complex. Оригиналът: 5 кръга от 7 броя от последователно изпълнение на следните: Power Clean

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-71758579125787399762009-10-16T06:55:00.002+03:002009-10-20T13:14:40.693+03:00

Все още мъчейки се да задържа очичките отворени - да драсна вчерашния отчет: кондиционно предизвикателство 50 лицеви упори 50 бърпета 50 клека 11:30 мин. - по-зле от предния път, но все пак съм доволна, хубаво беше тяга 5х5 @ 60 лежнкаа 3х5, 5, 4 @ 30 - пак отказ Full Contact Tuist 3х5 @ 20 - на страна Едно упражнение, където стоя на 4 крака и вдигам единия назад в сгънато повторение - 2х10 на

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-31969696891026686462009-10-14T23:52:00.001+03:002009-10-20T13:14:58.996+03:00

Сутринта - плуване - 5 двойни дължини и половина - без плавници. Голям зор пада още, но има надежда :)  Вечерта след лекциите - фитнес: тяга 3х5 @ 60, 60, 70 клек 3х5 @ 50 скрипец 3х5 @ 30, 35, 35 ренегадско 3х5 @ 7 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 тръстер @ 20 high pull @ 20 След като колегите в офиса спорили дали съм на анаболи (уж на майтап), сега пък в залата в Студентски град ме питаха дали съм

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-91045235891431844202009-10-13T22:08:00.003+03:002009-10-20T13:15:25.257+03:00

Имало едно време една кифла, която решила да сложи ленена рокля в октомрийски ден. Отивала и, моля ви се :) Та след като кифлата изкарала половин ден в мразовитото САП-ско мазе, се наложило да тича на токчета от каляската до университета и после обратно до каляската. По принцип кифлите имат много умела походка на токчета - те някак левитират над земята, а балансът им може да накара всеки

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-87845473939491327032009-10-13T00:23:00.001+03:002009-10-20T13:16:35.722+03:00

Днешната тренировка не беше от силните... Може би защото ми е шести ден подред, а може би просто чистенето вчера ме е омаломощило :) тяга 3х5 @ 60 първата серия и 2 повторения от втората с надхват лег 3х5 @ 30 overhead squat 3х5 @ 20 ренегадско гребане 3х5 @ 2х12 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 high pull @ 20 тръстер @ 12 И разбира се няма как да минем без днешната награда - вкусни кюфтенца, печени с

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-16453276084160357192009-10-12T07:46:00.008+03:002009-10-20T13:22:42.814+03:00

Петък сутрин - тренировка по плуване - треньорът каза, че е доволен, имам известно подобрение. Друг треньор ме разпитва какво съм спортувала, че имам такъв гръб и рамена. Аз - сияеща отговорих, че нищо, само фитнес от половин година :) Получих безумните съвети за малки тежести и много повторения... Плуването започва да ми харесва, но все още изпивам доста хлор. Дано имам недостиг на хлор, та да

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-61454488560243581342009-10-08T22:19:00.004+03:002009-10-20T13:16:53.404+03:00

Тази вечер - весела тренировка стана. Оставих за накрая усмъртителната част и се получи следното: клек 3х5 @ 50, 50, 55 тяга 3х5 @ 60, 60, 60 лежанка 4х5, 5, 5, 3 @ 20, 25, 30, 30 (до отказ) странична преса 3х5 @ 7 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 гребане @ 20 бърпет с лицева упора За време: 17:23 Следва - качване на 6 етажа стълби, двойно слизане, щото съм шматка и си забравих  пропуска (ама се изхитрих

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-45937974465289784502009-10-07T21:48:00.010+03:002009-10-20T13:17:24.254+03:00

Обадих се в понеделник на инструктора по плуване, за да се разберем за часа, както се бяхме уговорили, а той ме попита: - За колко годишно дете ставаше въпрос? На което аз замръках: - Ами то, такова... Ами то за мен става въпрос... Аз съм малко по-голяма. На 20 и няколко (тук стратегически премълчах колко е няколко :)) Както и да е, часът бе уговорен. Първа тренировка се падна днес

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-88093265594620902752009-10-07T07:06:00.006+03:002009-10-23T17:20:39.409+03:00

Започнаха лекциите и покрай това се възползвах да пренаредя цялата си програма :) Малко стана амбициозна май, ще видим след 2 седмици като седна да я преосмисля. Пак ще свиквам с ранното ставане. Има нещо много чаровно в това да станеш, когато градът още спи. Някак всичко се движи на бавни обороти, дори преминаващият тролей сякаш още е малко сънен. Имам време да преосмисля деня си, да пренаредя

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-59784840133173001192009-10-05T22:52:00.001+03:002009-10-06T16:02:13.882+03:00

Кондиционно предизивкателство: 50 лицеви упори 50 клека 50 бърпета за 10:34 мин. След това бях много зле - виеше ми се свят, изобщо ужасно беше. Реших все пак да потренирам, след второто или третото упражнение взех да се освествам лека полека и ми се дотренира, та малко удължих тренировката: сумо high pull 3х5 @ 20 ренегадско гребане 2х5 @ 12 лежанка 3х5 @ 22 добро утро 3х5 @ 22, 32, 32

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-20782262308158889382009-10-02T10:01:00.000+03:002009-10-02T10:01:46.965+03:00

Тази сутрин станах рано-рано, хапнах яйчица с масло и бекон, яхнах колелото и хоп към фитнеса. За пръв път от доста време стигнах навреме, даже подраних, та започнах самичка: тяга 3х5 @ 50 (много лекичко ми се стори), 60, 60 (тук тренерката дойде и малко се учуди, че 60 съм сложила, но после хареса техниката :)) лицеви опори 3х3 дървар отдолу 3х5 @ 11, 15, 15 ходещи напади 4х20(?)метра @ 11

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-5507288082891596382009-09-30T23:49:00.003+03:002009-10-01T13:50:01.589+03:00

Тъй като от последния път доста ме боляха рамене и трапец, реших да ги избягвам в тази тренировка. Резултатът е, че утре зверски ще ме болят крачетата :) Освен това реших малко да спра да вдигам тежестите, и да увелича повторенията, докато текущите тежести ми станат леки. клек 5х5 @ 35, 40, 40, 40, 40 напади 5х5 @ 35 ренегадско 4х5 @ 12 (мислих да правя 5х5, обаче четвъртата серия беше толкова

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-34213531208700517192009-09-28T22:09:00.002+03:002009-09-29T10:06:17.689+03:00

Тренировката в петък 25.09 - празник на Добрич :) странична преса 3х5 @ 10, 10, 8 клек 4х5 @ 36, 39, 39, 39 негативно набиране 5, 5, 3 3 кръга швейцарска топка с 1 крак швейцарска топка с 2 крак швейцарска топка по корем ренегадско гребане 3х5 @ ? тяга на 1 крак 3х5 @ ? 50-40-30-20-10 скокове с въже коремни янда Тренировката днес - пробвах за пръв път залата в офиса - не е никак лоша :) мъртва

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-16840284071574131072009-09-28T07:54:00.002+03:002009-10-20T13:18:16.748+03:00

http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_article/training/sexy_upper_body_posture Ето една интересна статия за правилната стойка. Имам попадение - 3 от 3 грешки :) Има лесни упражнения за коригиране, ще пиша след време дали е подействало.

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-60136969644402177862009-09-24T17:33:00.001+03:002009-10-23T17:21:49.008+03:00

Напоследък забелязвам нещо странно и необичайно за мен. Станала съм като наркоманка на тема движение/спорт. Като не се движа цял ден и започвам да се чувствам зле, появяват се признаци на абстиненция почти. Дали има нещо като метадонова програма за такива като мен? В понеделник решихме да караме колело. Отидох до Дървеница, откъдето хванахме автобус 68. Искахме да стигнем в Железница, но се

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-6443033127651542252009-09-24T01:49:00.001+03:002009-09-24T17:15:05.685+03:00

Много приятна тренировка беше :) Тяга 5@20(загряваща), 5@60, 1@80, 1@85, 1@90,  5@60 На 90 мен не се брои обаче, защото не се получи добре, мнооого тежко се оказа и се отказах да заключа в горно положение. Скоро обаче се надявам да го вдигам нормално. Тръстер (с лост) 3х10@8 Скрипец 3х5 @ 30, 30, 40 Странична преса  3х5 @ 7 Лежанката на Милко 3х5@ 7

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-24044379116659738202009-09-20T21:14:00.001+03:002009-09-20T21:15:02.539+03:00

Вчера се отдадох на нестандартна тренировка. Продължи 6 часа и включваше различни елементи на навеждане, пренасяне на леки и тежки предмети, клекове, завъртащи движения и т.н. Беше интензивно и натоварващо, но резултатът бе удовлетворителен - дом, блестящ от чистота. Дори успях да сготвя, да напазарувам част от необходимите неща, изобщо - вкусен и полезен ден :)  Днес се пробвах да потичам из

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-18627761832730990402009-09-18T09:18:00.001+03:002009-09-20T21:15:34.637+03:00

Тренировката тази сутрин: негативно набиране 5, 4, 3 (даже и на негативно съм на отказ - ще има да поработя още доста) напади 3х5 @ 34 ренегадско гребане 3х3 @ 5 overhead squat 3х5 с тояжка на пейка, където се правиш на продължение на пейката :)  странична преса 3х5 @ 8 50-40-30-20-10 скокове с въже коремни (янда) От кафето ми се падна готино късметче: Оптимистът вижда във всяка трудност

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-43483180363208765212009-09-17T10:21:00.000+03:002009-09-17T10:21:45.335+03:00

Вчера бе ред на една размазваща тренировка. Доста ме умори, а беше по-кратка от час. Направих нов макс на тяга, който много ме зарадва. Ще отбелязвам новите постижения малко различно, за да мога да ги проследявам после по-лесно. Тренировката накратко: Скрипец 3х5 @ 25, 30, 30 Мъртва тяга 5 @ 48 (загрявка), 3 @ 70, 2 @ 70 (нов макс :) Но ми беше твърде тежко, засега е по-добре май с по-малка

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-52937490601910013402009-09-14T08:22:00.003+03:002009-09-14T17:19:44.011+03:00

Експериментът приключи успешно - 5 поредни дни спорт :) Нещо не ми понася добре, както и очаквах, то може би беше ясно още след третия като ме болеше всичко, че трябва да почина, ама... Пусто малко уикенди :) Съответно - събота - уейк, неделя - катерене. В събота беше малко зловещо на блатото (язовира в Казичане). Когато отидох нямаше никой, лифтът беше спрял. Тъкмо обмислях кого да офертирам

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-58267728635381006772009-09-11T08:50:00.009+03:002009-09-14T17:20:24.278+03:00

Снощи ходих на wakeboard, не бях ходила цели 2 седмици и се притеснявах, че няма да мога даже да тръгна. Тръгването обаче се получи от първия път, даже получих похвали, че стойката ми е доста по-добре. Безпроблемно сменям ляв и десен крак, издържам сравнително добре на една ръка. Установих, че при олито (просто скокче във водата) се набирам на въжете, което правя и при опит за оли със 180 градуса

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-24638799902278680152009-09-10T09:24:00.134+03:002009-09-15T23:06:36.969+03:00

Тръгване от България Събрахме се на автогарата - всички усмихнати, с големи раници. Натъпкахме допълнителните припаси - храни, чайове и т.н. Смесихме малко джинче с тоник, взехме и биричка и пътуването започна. Оказа се, че ще пътуваме в супер як автобус - кожен салон, 3 седалки на ред, изобщо - лукс от всякъде. А и ние - сами в автобуса! Наздраве, иху-аху, малко сън и стигнахме границата. Там

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-9071006275471419862009-09-10T09:24:00.013+03:002009-09-14T08:25:32.296+03:00

Вчера спретнахме с Марто едно фитнесче. От 2 седмици не бях ходила, малко ми куцаха някои движения, а и явно съм се разглезила да тренирам само с треньорка, която да ме следи непрекъснато. Засега съм решила да тренирам само веднъж седмично с нея, останалите пъти - сама, за да мога да се адаптирам постепенно. Тренировката вчера: скрипец 3х5 @ 25, 30, 30 кг мъртва тяга 4х5 @ 45, 54, 60, 60 кг

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-20851679016558852272009-08-24T09:57:00.005+03:002009-09-14T10:24:28.635+03:00

В събота ходихме на Рила. Към 8 и малко започнахме плавно да се събираме :) Преодоляхме ремонтите в София и минути след 9 пиехме кафенце на OMV в Горубляне. Към 11 пристигнахме до ЦПШ - Централна планинска школа. Обухме планинските обувки и потеглихме. Първата цел беше Йончевото езеро. Отне 1,5-2 часа. Там натопихме копитца в езерцето, някои се топнаха съвсем целите, охладихме биричките,

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-63799569803470723822009-08-24T09:53:00.002+03:002009-08-24T09:55:34.677+03:00

От доста време обмислям да подновя блога макар и под различен формат. Искам да разказвам за различни пътувания, може и да е полезно на някой, и да споделям за разни нови вижадния за живота :) Enjoy :)

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-80441991098660804872008-06-05T09:51:00.000+03:002008-06-05T09:52:10.017+03:00

От доста време обмислях да започна отново да пиша в блога. И... ето ме :) Най-после се наканих!Тази сутрин получих неочакван подарък - билет за концерта на Металика! Страшно съм щастлива :)

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13139799.post-11847674135420709562007-05-23T15:25:00.000+03:002007-05-23T15:26:22.760+03:00

Няма нищо за гледане :) И за ядене...

Adahttp://www.blogger.com/profile/08447632281924280228noreply@blogger.com0